robić dalej?

poczytalem co nieco o dietach itd ogolnie mam juz jakas malą wiedze na ten temat i chciałbym mieć dietke
cos o sobie
wzrost:173cm
waga:79-80kg
15lat
no i zapotrzeboanie dzienne na białko itp itd na kilogram masy ciała
ogólnie 2000kcal
białko 2g/kg czyli ogolnie 160g
węgle tutaj nie wiem za bardzo ile dac 3g/kg?jak tak to bedzie 240g dziennie
tłuszcz 1g/kg tu chyba dobrze czyli liczmy 80g :)

i ulozylem sobie taki prowizoryczny pocatek dnia (3posiłki narazie)

1 posiłek 7:00
płatki owsiane(100g) + 200ml mleka
daje mi wartość
464kcal
17,9g białka
71,8g węgli
11,2g tłuszczy

drugi posilek moge zjesc o 10:30
i sa to kanapki bo w szkole nic innego raczej nie da sie zjesc ;/
no to przykładowo 2 kanapki jedna z serem druga z szynką i wyszło mi
469 kcal
13,7g białka
42,5g węgli
27,1g tłuszczy

3 posiłek(przed treningiem) około 15:30 licze tak późno bo często ze szkoly wracam o 15 ;/
no to 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu albo makaronu ;]
daje mi
589 kcal
35,5g białka
79g węglowodanów
14,5g tłuszczy
no to wyszlo mi ze te 3 osiłki zaspakajają mi
76% dziennego zapotrzebowania na kalorie
35% dziennego zapotrzebowania na białko
80,5% dziennego zapotrzebowania na węglowodany
66% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze

i miałbym prośbe żeby ktos to ocenił czy te 3 posiłki sa w jakims ładzie czy wyssane z palca a jeśli mogą być to co jeśc w nastepnych dwóch żeby nadrobić białko

podkreślam że 2-gi posiłek pozostaje bez zmian bo w szkole raczej nie wchodzi nic innego jak jedzenie kanapek
dziennie planuje 5 posiłków

zapomniałem dodac ze to taka dietka ogolno rozwojowa od ktorej chcialbym nabyc suchej masy miesniowej ;p i powoli spalac tłuszcz bo tyle co mam wystarczy mi a nie chce wiecej tylko mniej

wiec to ani redukcja ani masa
tylko taka zaspakajająca zapotrzebowania i tyle :D
nie wiem czy dobrze mysle i da sie tak robic, jak nie to moze mnie ktos poprawi

poczytaj więcej w twoim wieku diety bym nie stosował jako takiej tylko poczytałbym 10 przykazań żywieniowych..........
a posiłki z dup.....
śniadanie dodaj jajka ze 2 dodaj tłuszcze np oliwe czy orzechy włoskie możesz dodać jakieś warzywko do jajek bedzie ok
w szkole tez tragedia chleb ma byc razoy najlepiej z mieskiem albo serkiem mozesz dodać jajek są różne opcje poczytaj koniecznie dołóż tłuszczu i warzyw
przed treningowy za duży odstęp od 2 śniadania aż 5 godz.....

zapomniałem dodac :D ja jem tylko chleb razowy od 3 tyg xD
a z tą przerwą 5h to kiepsko jest bo mam jedna przerwe 15min w szkoel a tak to same pięciominutowe ;/ to bym musial kanpke na 2 przerwy robic xd

posiłek pierwszy ok jak najbardziej ;] sam wiedzialem ze za mało tam jest ale nie wiedziałem co dodać w 2 posiłku to tez nie mam jak kombinowac :/

to co na 5 minutowej nie możesz zjeść kanapki bo nie rozumiem ? czy nie chce Ci się zrobić więcej....

chodzi o to że w 5min ciezko mi bedzie kanapke zjesc bo często nauczyciele wypuszczają nas po dzwonku
w sumie dałbym rade zjesc ale musialbym szybko; ]

w tym posiłku przedtreningowym cos dodać?

to dokończysz pod ławką wiele rzeczy się robiło nie wmówisz mi że jesteś w więzieniu nie w szkole poza tym zawsze możesz szejka w domu na bazie płatków sera białego i owoców przygotować i koniecznie dodaj jeszcze jeden posiłek między 2 śniadaniem a przed treningowym a ten przed treningowy może być w po treningowym unikaj tłuszczu i warzyw pamiętaj resztę czytaj sam

daj spokój narazie z siłownia,dieta odzywiaj sie zdrowo duzo sie ruszaj a o pakerni pomyslisz za 2-3lata

to ci może pomóc
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
zastosuj sie przynajmniej czesciowo i bedzie dobrze

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-27 09:04:33

o silowni chce myslec bo to mi sie przyda
chodze od 3 tyogdni cwiczenia wykonuje dobrą techniką juz troche siła rośnie w łapach :D oczywiscie trenuje wszystkie partie
no ale cos tak w moim odczuciu stac by mnie bylo na lepsze efekty ktore dałaby dieta ale chyba rzeczywiście zastosuje sie do tych wskazówek(btw. czytałem je juz z 3 razy)
dzieki za odp :) wiem juz ze na sniadanko bede jadl cos wiecej niz samą owsianke :D