dieta z knockoutem i pure whey isolate 95

1. platki owsiane 100 gram,pure whey isolate 95
2. .w szkole 4 kromki chleba z szynka i pomidorem
3 .Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce.
3.jogurt naturalny i knockouta
4. przed treningiem 75 gram ryzu czasami piers z kurczaka (okolo 130 gramow)
5, po treningu pure whey isolate 95
6. tunczyk
bialko przed snem i knockouta
Inne skladniki diety:
- rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.

waze: 90kg
wzrost:181cm
cwicze:1,5 roku
cel: masa miesniowa
doradzcie co moge zmienic i czy jest to dobra dieta. czy jescze jakos odzywke dolaczyc??

aha zapomnialem napisal ze mam 17 lat

dieta slaba strasznie . po treningu to smigaj duzo ryzu i troche bialka , przed daj wiecej wegli tez ,obadaj sobie forum znajdz jakas poprawiona diete i wzoruj sie na niej

1. platki owsiane 100 gram,pure whey isolate 95
2. .w szkole 4 kromki chleba z szynka i pomidorem
3 .Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce.
4. obiad zalezy co bede mial
5. jogurt naturalny i knockouta
6. przed treningiem 100 gram ryzu czasami piers z kurczaka (okolo 130 gramow)
7, po treningu pure whey isolate 95 i 100gram ryzu
8. tunczyk
9 bialko przed snem i knockouta
Inne skladniki diety:
- rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.

ogolnie to jesz za malo :P

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


oblicz sobie zapotrzebowanie i dorzuc jeszcze okolo 500kcal a i na poczatku nie przejmuj sie ze nie zjesz tyle :P zoladek sie rozciagnie z czasem

oczywiście że je za mało. na śniadanie spokojnie możesz dać ze 150g owsianych, tak samo z ryżem,kaszą,makaronem. musisz podbijać kalorie bo nie zrobisz masy na ujemnym lub zerowym bilansie. musisz jeść więcej.

pzdr.