Redukcja...

Witam.

Chcialbym schudnac i delikatnie sie wyrzezbic. Zalezy mi tez na tym zeby na studniowke dobrze wygladac (styczen 2009).
Dodam ze najwieksze kompleksy mam przez duze dupsko(108cm!!) ktore sie zatluszczylo przez siedzacy tryb zycia od kilku lat. Chcialbym wiedziec jaki trening silowy bedzie dla mnie najlepszy, moze FBW?

Ułożyłem sobie taka diete..

Śniadanie
- twaróg półtłusty
- jogurt naturalny
- chleb razowy
- ogórek

2 śniadanie w szkole
- chleb razowy
- jajka gotowane 2x
- ogórek, pomidor

Obiad
- noga z kurczaka (duzo tansza od piersi, roznia sie bardzo?:/)
- biała kapusta
- kromka razowego

Posiłek przed treningowy
- banan 150g

Posiłek po treningowy/kolacja
- ser biały półtlusty

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 86

Wzrost: 175

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 89

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam jak zmierzyc bo ani http://www.hussman.org/ ani www.mybodycomp.com nie działaja :/

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu

Odżywianie: jem kasze, udo kurczaka itp, nie przepadam za brokulami i ogolnie warzywami zielonymi.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia srednio 3 razy w tyg, czasem wiecej, zalezy od sytuacji w szkole ( w tym roku matura)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bralem rok temu TSe+tussipect, aktualnie jestem w trakcie wykonczenia TSe ktore mi zostalo i chce przejsc na SAN Tighta

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zakupilem San Tighta

Stosowane wcześniej diety: heh, przez poltora miesiace jadlem dzien w dzien rano mleko+platki fitness, na obiad kurczaka+kasze z białą kapusta, potem około 17 jabłko i koniec. Ogólnie głodowka

Zmieniony przez - endrjuu w dniu 2008-10-24 20:47:48

Zmieniony przez - endrjuu w dniu 2008-10-24 20:50:24

bierz karnityne ( nie kreatyne!) i cwicz, chodz na saune.

Duzo pracy przd Toba ! Czytaj, cwicz i udoskonalaj, ta "diete", bo narazie lipa straszna...

ktos jeszcze cos podpowie...?

którą rękom piszesz - bardzo ważne w ułożeniu diety, aaa i bym zapomniał podaj rozmiar buta - pomoże dobrać ilość powtórzeń

no napewno "rękom" to ja nie pisze ;)

ręką a jak ja napisałem co??!!?? No;p To jak? którą;p a i nr buta czy co tam miało byc

Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2008-10-26 15:13:58

Przede wszystkim i jeden i drugi, won od komputera pobiegac !
K...a, wage chca zrzucac...

nowa dieta do oceny:

1.
chleb zytni razowy 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Pomidor 100g
Jaja gotowane 150g
Tran
b:41g t:34g w:52g
2.
Chleb żytni razowy 60g
Szynka z piersi kurczaka 60g
Ogórek 50g
b:16 t:2 w:28
3.
Jaja gotowane 150g
jablko 200g
b:16 t:12 w:21
4.
Kasza gryczana 100g
Ogórek kwaszony 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek(polana na kure) 20g
b:35 t:24 w:65
5.Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Otręby pszenne 60g
b:16 t:6 w:21
6.Tuńczyk w wodzie 180g
lub ser bialy chydy
b:38 t:2 w:0


RAZEM : b:161g w:187g t:80g kcal: 2128 (troche nie za malo jak na moj wiek ? (19lat 80kg))





Zmieniony przez - endrjuu w dniu 2008-12-08 21:50:27

Zmieniony przez - endrjuu w dniu 2008-12-08 21:51:35

Jeśli 5 posiłek to po treningowy, to wrzuć tam ryz brazowy + mieso

nowa dieta do oceny:

1. Śniadanie
chleb zytni razowy 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Pomidor 100g
Jaja gotowane 150g
Tran
b:41g t:34g w:52g
2. II Śniadanie w szkole
Chleb żytni razowy 60g
Szynka z piersi kurczaka 60g
Ogórek 50g
b:16 t:2 w:28
3. Przekąska w domu
Jaja gotowane 150g
jablko 200g
b:16 t:12 w:21
4. Obiad i zarazem posilek przed treningiem
Kasza gryczana 100g
Ogórek kwaszony 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek(polana na kure) 20g
b:35 t:24 w:65
ewentualnie jesli duzo czasu minie od obiadu do treningu to przed silownia jeszcze banan
5. Po treningu
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Otręby pszenne 60g
b:16 t:6 w:21
6. Na noc
Tuńczyk w wodzie 180g
lub ser bialy chydy
b:38 t:2 w:0


RAZEM : b:161g w:187g t:80g kcal: 2128 (troche nie za malo jak na moj wiek ? (19lat 80kg))


teraz z nazwami posilkow :P