Biceps - siła

Czytam i czytam i wszędzie tylko o masie i definicji bicepsu. Nigdzie nic nie widzę o sile.
Może jestem ślepy, może czytać nie umiem. xP
Pomóżcie kalece! xD
Potrzebne mi są informacje:
-jakie ćwiczenia
-ilość ćwiczeń podczas treningu
-ilość serii w ćwiczeniach
-ilość powtórzeń w seriach
-przerwy pomiędzy seriami
-ile razy w tygodniu

Dobrze by było jeszcze jakiś przykładowy trening dorzucić;)

tylko po co?

chris_rdm:
na pewno po to żeby sobie wzmocnić piszczele;]

po co ci sama sila bicepsu? podejdz do tego bardziej uniwersalnie tzn pierwsze cwiczenie np uginanie ramion ze sztanga stojac potraktuj silowo progresja ciezaru gdzie ostatnie 2serie robisz okolo6-5powt, a nastepne 1-2cwiczenia typowo kulturystycznie po8-12powt..to wystarczy na sile bica,a i wymiary pojda jak micha dobra bedzie

a te 1-2 dodatkowe typowo kulturystyczne ćwiczenia to np. jakie?;>

Ja jak robilem sile to na biceps robilem takie cwiczenia:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 8/6/6
2.Uginanie przedramian sztanga lamana stojac 8/7/6/5
3.Mlotki 10/10/10

Sila skoczyla. Np. przed tym treningiem uginanie przedramian ze sztanga lamana stojac robilem 6 powtorzen z ciezarem 35kg a po 50kg.

Tym planem cwiczylem ok 8 tygodni. w tym czasie bralem kreatyne mono.

np. taki trening..

1 uginanie ramion ze sztanga stojac 8,6,5
2 chantle chwyt mlotkowy 6,8,10
3 sztga na modlitewniku 10,10,10
4 strething 5min

myślę, że rozciągać się możesz w każdej przerwie między ćwiczeniami (nie seriami), ale musisz mieć dobrą dietę, bo jeżeli nie dostarczysz odpowiedniej ilości budulca to przetrenowanie murowane... Na chłopski rozum można to wytłumaczyć w ten sposób, że rozciągając mięśnie robisz większe mikrouszkodzenia, organizm oczywiście musi je zabudować z nawiązką - muły rosną, zwiększa się siła... nie ma budulca - jest przetrenowanie i zwiększona kontuzyjność. (w wielkim uproszczeniu)
pozdrawiam nocti

strething tylko i wylacznie po treningu, poniewaz rozciaganie daje bodziec do rozluznienia miesni, a bezposrednio po rozciaganiu miesien nie jest gotowy do maxymalnego skurczu w kolejnym cwiczeniu, co moze doprowadzic do kontuzji..

dzięki za pomoc;) już zabieram się do pracy xDD

mały666 sogacz leci;)