ziomal_krk/dziennik/ siła + masa

nie wiem , może
tak myśle , że błędem było to że wczoraj robiłem klatke i triceps i dzisiaj juz zaatakowałem siłke ;x
Ale nie wiem co zrobic z tym uchytem bo jest masakra ;x

a przechwyt wziales???

nieźle ci idzie, niedługo mnie w MC dogonisz... a ja ciebie w WL zanim dogonie to jeszcze troche ale staram sie

Pracuj nad chwytem Bro Jest dobrze.

helss - tak
Animal : jak?

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-10-21 20:09:59

trzymanie sztangi na czas

Zwis na drążku oburącz/jednorącz, trzymanie sztangi, trzymanie krążków (bierzesz krążek np. 20kg i trzymasz go w jednej ręce), w moim przypadku świetnym ćwiczeniem na chwyt są ciężkie szrugsy,a poza tym nic nie wzmacnia tak dobrze chwytu jak sam ciąg

odejscia od przysiadow l\rób do tyłu

Nogi + barki

Przysiad 8x90 6x100 6x110 6x120
Prostowanie nóg 10x11szt 10x11 10x12 10x12
Uginanie leząc 10x6 10x7 10x8 10x9sztabek
Suwnica głową w dół 8x160 8x190 8x230
Łydki 4s

Wyciskanie zza karki 10x40 8x50 8x60 6x65
Unoszenie ramion bokiem 4s 10x10kg
Wyciag dolny 3s

+brzuch


1 jejejejej Fajna sprawa jak patrzy sie 8chłopa jak przysiady robie choc jeszcze pussy jestem ale idzie wszystko w dobrym kierunki
2 Łatwo i przyjemnie
3 2ostatnie serie masakra , ale zawsze tutaj daje z siebie wszystko
4 Jest moc Za tydzien moze 250/260
5 Lekko
6 Tez dobrze :) choc ostatnia seria juz cieżko
7 20-30sek przerwy , piekło
8 Tył barków ładnie ... piekło

Pozdro

+foty - nie napiołem nic bo siły nie miałem
Jedynie pozy








Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-10-24 19:47:56

Ładnie przysiad

PaUko sciagnij sobie irfanview i zmniejszaj te foty