Kalorie : 2073
Białko : 129
Tłuszcze: 72
Węglowodany: 227
1.Śniadanie - 6.30
Jaja kurze - 180g
Płatki owsiane - 50g
Oliwa z Oliwek - 10g
Razem : 18/23/32/403
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie
2.Posiłek w szkole- 10.00
Chleb żytni - 50g
Szynka kanapkowa - 20g
Warzywo
6/2/24/138
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie
3.Posiłek w szkole II - 13.00
Białko WPC - 30g
Jabłko - 100g
24/3/12/174
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie
4.Przed Treningiem -15.30
Mięso z pierśi kurczaka -200g
Kasza gryczana - 30g
Oliwa z Oliwek - 10g
47/13/19/387
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie
5.Po treningu- ?
Białko WPC - 30g(Bezpośrednio po treningu)
Kasza gryczana - 50g
Tuńczyk - 120g
Orzechy - 30g
52/27/34/593
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie
RAZEM
Kalorie : 1696 (82%) - Redukcja
Białko : 147 (114%)
Tłuszcze: 68 (94%)
Węglowodany: 121 (63%)
+ 2 caps OMEGA -3
Do tego kilka pytań.
1.Ile czasu przed i po treningu mam zjęść posiłek ?
2.Czy mam w jakimś stopniu zmieniać posiłki okołotrenningowe w dni bez treningu ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 180
Obwód klatki: b.d
Obwód ramienia: b.d
Obwód talii: b.d
Obwód uda: b.d
Obwód łydki: b.d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 5 razy w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-f 3x razy w tygodniu
Odżywianie: ...
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x FBW 2-3x HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Fat Burner
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Nie
Zmieniony przez - Wiotki w dniu 2008-10-20 21:19:37