Zbilansowana dieta redukcyjna - ocena

Witam, moim celem jest metamorfoza sylwetki i zrzucenie zbędnego tłuszczu przed cyklem masowym, proszę o przykładowego dnia. Pierwszy i drugi posiłek jest około treningowy.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 83
Wzrost : 186
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 90
Obwód uda : 56
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia - FBW + 3 x cardio
Odżywianie : nie lubię ryb i owoców morza
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą degradacją tkanki mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : wszystko ok :)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie, szybki marsz pod górkę
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, glutamina, omega 3, odżywka białkowa, kompleks witamin, żeń-szeń
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

warzywa na patelnię wymień na zwykłe, mógłbyś dać trochę więcej białka, ale niekoniecznie, reszta ok, powodzenia

właśnie zastanawiałem się odnośnie tego białka

wychodzi 2g/kg masy ciała (zwierzęce+roślinne)
wliczać to roślinne czy zrobić zapotrzebowanie 2g/kg masy ciała z samego białka, które jest dobrze przyswajalne?

Zmieniony przez - Ognisty w dniu 2014-11-15 01:06:00

w miare ok, wrzuciłbym gdzieś tylko jakiś produkt nabiałowy ( chyba że nie tolerujesz laktozy )
najlepiej jogurt naturalny, potem twaróg itp.
Białko licz całe

Co złego w warzywach na patelnii ?
Jeśli w składzie są głównie ziemniaki, czy np. jakieś oleje roślinne to tak bym wymienił
jeśli same warzywa to ok wg mnie

popuri

Co złego w warzywach na patelnii ?
Jeśli w składzie są głównie ziemniaki, czy np. jakieś oleje roślinne to tak bym wymienił
jeśli same warzywa to ok wg mnie

Właśnie dlatego odradzam,o chyba nie widziałem bez ziemniaków i dodatkowego tłuszczu w składzie