jestem tu nowy.Cześć.Ale to nie jest główny cel mego postu.Pisze bo mam problem a mianowicie 190 cm wzrostu i 70 kg masy(typowy ektomorfik).Mimo iz przeczytalem wiele roznych publikacji na ten temat(rowniez na forum sfd)mam kilka wątpliwości jak sie zabrac do robieniea diety.I prosil bym Was
byscie rozwiali moje watpliwosci dotyczace diety.Po pierwsze
problem z przytycie utrodnia mi to ze mam zupelna nietolerancje laktozy(mala ilosc mleka masla twarogu i wycieczka do Wc gwarantowana)nie za bardzo wiem czym by zastapic produkty mleczne?Nastepnie nie wiem(raz czytalem ze tak a raz ze tak)czy
mam jesc 5-7 średnich posilkow czy 3-4duże.Raz probowalem zrobic
sobie diete(zapotrzebowanie policozne mam)i cos mi sie w mych poslikach nie podoba:po pierwsze na sniadanie zwyklem jesc 5 kromek chleba(kolodzije zytni z ziarnami itp.)z Krakwska popijalem zielona herbata i tu kryje sie kolejne pytanie czy ilosc pieczywa powina byc duza(wyliczylem ze chleb dam mi 2000
z 3860Kcla potrzebnych) i jak powino wygladac miej wiecej u mnie sniadanie(czytalem ze powiny byc warzywa chodzi mi jakie produlty powiny zawierac)i czy picie zielonej herbaty jest dozwolone gdy celem jest przytycie, kolejnie czy 2 sniadanie do szkoly w postaci 3 kromek z krakowska sucha mam sens(nie jest to
monotone dla organizmu, czy nie lepiej zamienic na cos innego i
w wikeszych ilosciach)obied u minie jest akurat w porzadku
2 daniowy(bardzo smaczny)na 2 danie zawsze biorre ziemniaki(
zawsze sa 2 rodzaje surowki jakies inne codzineie),ale posilek potreningowy znowu wygklada mi na to ze jest zly(przedtrening
zwyklem jesc obiad + po obiedzie marchewka zawsze i wody pilem)
2 worki(1*100g) brazowego ryzu+ 3 suche kromki chleba(Tak jak by za duzo wegli mi sie wydaje).Wogule na razie przestale mchodizc na silkee bo wiem ze to nie ma snesu bez dobrej diety.
ZAmierzam chodizc 2 raz w tyg co 2 dni a raz w domu sammeu se zrobic miesnie brzucha(narazie podstawowo rozwinac).Prosze o jakies konkretne odp a nie google i jedziesz bo tam juz szukalem.
Te informacje sa mi niezbedne do ustalenia sobie diety(mam ten
programik z zapotrrzebowaniem)bede bardzo wdzieczny za wszelkie
porady czy uwagi od ludzi ktorzy maja wikesza wiedze na ten temat.Za wszelka pomoc dzieki.
cześć