hmm kilka rodzajow treningow, szukam czegosc nowego ciezkiego

hmm generalnie tak mialem rozlozony trening skladajacy sie z tych podstawowych cwiczen, chyba ze sugerujesz wl,mc,sq i wioslo na 1 sesji treningowej, ale to raczej dosc duze obciazenie dla kregoslupa. chyba ze podales te cwiczenia aby je rozlozyc na A i B ?

na male partie 3x8, lekko sei zdziwilem powiem, bo jakiego planu FBW bym nie znalazl to wlasnie na barki bic i tric sa zawsze polecane 2 s .

chyba ze sugerujesz wl,mc,sq i wioslo na 1 sesji treningowej,

pewnie, ze na jednej


ale to raczej dosc duze obciazenie dla kregoslupa

ja tak wcale nie uważam, nieraz robiłem cięzkie ciągi po cięzkich przysiadach- i to z nie do końca dobrym kregosłupem i były to jedne z lepszych treningów na obydwie partie a i dośc bezpieczne- b. dobre rozgrzanie mięśni i ogólnie tychże rejonów ciała... niekótrzy odradzają, ja natomiast wiem, ze można i nie kmusi cos złego grozic poprzez takie ćwiczenie, nawet w dłuzszej perspektywie.

2 serie na male grupy przy FBW proponuje sie przy raczej nieokreslonej ilości powt. np. 12-10, a tu masz zawsze po 8 i mysle, ze także ich nie przetrenujesz jeśli tyle wykonasz.

ew. można jeszcze kombinować, ale szczerze powiedziawszy już nie bardzio mam chęć, ale zobaczymy

dzieki za pomoc od poniedzialku wskoncze na ten trening, sog juz wszedl wczesniej.

jeszcze jedno pytanie i daje ci spokoj :)

starac sie robic 3x8 czy 1 serie taka, 2 zwiekszyc ciezar i walnac x5-6, i w 3 dorzucic do pieca i walic x2-4. mowie oczywsicie o malych grupach. czy jest to wg ciebie za duze ryzyko przetrenowania tychze partii ?

i co sadzisz o czyms takim zeby walnac bica do A, trica do B ? w ten sposob ze jezeli A wypada 1x w tygodniu to walnac 2 cwiczenia po 3s na bica, jezeli 2x w tygodniu to po 1 cw. tak samo z tricepsem.


wydaje mi sie robienie 3x w tyg MC jako pelen hardkor, no ale zobaczymy jak to bedzie dzieki jeszcze raz

...ale 3x8 niekoniecznie musi oznaczać stały ciężar- choc nie jest to ujete w sposób widoczny[zmniejszanie ilości powt.] to wcale nie oznacza, ze nie można zastosować progresji.

z podzialem zrob natomiast tak, że poprostu odejmuj co trening jedną albo dwie grupy mięśniowe- da przykładu;

-klatka, plecy, barki, ręce, nogi

-klatka, plecy, barki, rece, nogi

-klatka, plecy, barki, ręce, nogi

-itd....

podkreslone w danym dniu nie ćwiczysz

no i teraz wszystko gra. dzięki za pomoc doceniam to . trzymaj sie