co po głodówce

Tylko mi nie piszcie że mam za swojebo nie mam

no więc z powodu depresjinie jadłam przez 2 tyg.
teraz mam jakieś leki i już jest ok

z tego co mi wiadomo to na pewno mój metabolizm jest obecnie w stanie agonalnym...a ja chcę coś z tym zrobić.

zastanawiam się jaką przyjąć strategię żeby nie zacząć obrastać w tłuszcz tylko w mięśnie ( ponoć od niejedzenia spada 2kg/tydzień

IMHO nie ma sposobu na to, aby wyjść z tego bez obrastania w tłuszcz. Po takiej głodówce organizm odłoży każdą nadwyżkę kcal i zmagazynuje to w postaci tłuszczu. Powinnaś się chyba do tego odpowiednio nastawić, abyś znowu nie wpadła w jakąś depresję. Nie mam pojęcia jak się odżywiać po głodówce aby zminimalizować tycie. Jest tu sporo mądrzejszych osób ode mnie w tym temacie.
Ja Ci powiem jedno: wynieś wagę do piwnicy i nie wchodź do niej przez jakiś czas. Jak wrócisz do normalnego stanu i zaczniesz prawdziwą dietę redukcyjną to możesz zacząć znowu używać wagi.

Masz za swoje.
Waga i tak wróci w jakimś stopniu. Przez właśnie odkładanie się tłuszczy, odbudowę glikogenu i retencję wody. Ale to początki.
Zwiększaj kaloryczność powoli.

na szczęście nie mam wagi i nie robiłam tego specjalnie...
wiem że wróci waga itd, ale jeśli będę odżywiać się zdrowo zacznę siłownię jak tylko nabiorę trochę energii i nie będzie nadwyżki kalorii to chyba nie będzie tak źle mam nadzieję...
Organizm nie wykorzystuje chyba wszystkiego do budowania tłuszczu

Nie będzie źle, nie martw się

cwicz i jedz wiecej bialka , ale i tak masz za swoje

jak koledzy wyżej

i masz za swoje

tak, odpowiedna dawka sportu, ale przez cale zycie, nie da sie utrzymywac dobrej sylwetki siedzac i nie jedzac.
Z tym tyciem i chudnieciem to nie jest zawsze oczywiste, roznie bywa.

Jakiś czas temu odchudziłam się przez problemy zdrowotne- 10 kg spadło-niestety mięśnie też, miałam bardzo nieproporcjonalną sylwetkę, u góry wychudzoną okropnie. Jadałam wówczas w miarę regularnie, ale zdecydowanie za mało, tym bardziej że trenowałam nadal 5 razy w tygodniu. Uniknęłam efektu jojo, wróciłam do formy i normalnej wagi, odbudowałam mięśnie-po prostu zwiększałam stopniowo ilość jedzenia po ok.200 kcal na tydzień dodając rzeczy które dodają siły i energii oraz budują mięśnie-czyli dużo białka, mało węglowodanów, żadnych słodyczy, owoce w granicach rozsądku, warzywa jako źródło witamin i wypełniacz żołądka. Z początku jak dojdzie się do właściwej liczby kalorii wygłodzony organizm może wyłapywać wszystko,możesz więc przytyć trochę gwałtownie, ale jeśli masz dużo ruchu-im więcej tym lepiej, z czasem wszystko się unormuje, świetna rada z tym żeby się nie ważyć jakiś czas. Zadbaj o odbudowanie mięśni bo to one spalają kalorie-im masz więcej muskulatury tym lepszy metabolizm. Dodaj witaminy i minerały w jakiś suplementach. Głodówki to najgorsze co można robić, ciężko wrócić do normalnego odżywiania, tym bardziej że trzeba dużo silnej woli, żeby nie popaść w drugą skrajność i nie przejadać się. Ja miałam niestety czasem napady głodu-normalna reakcja organizmu na długotrwałe głodowanie. Żeby nie mieć napadów obżarstwa starałam się pilnować regularnych godzin posiłków, w których było bardzo dużo białka, piłam bardzo dużo wody,liczyłam kalorie, białko i węglowodany bardzo skrupulatnie, jak miałam nieodpartą pokusę jedzenia słodyczy-jadłam batona matrix z Olimpa- ma mało węgli, minimum cukru dużo białka-oduczyłam się jeść słodyczy dzięki matrixowi i odżywkom białkowym typu Lean Dessert z BSN. Najważniejsze-stopniowo zwiększać jedzenie, głównie białka, dojść do właściwej dla zapotrzebowania liczby kalorii, a przy tym im więcej ruchu tym lepiej. Życzę powodzenia.