FBW zaczerpnięte stąd

Witam tak myślałem o kolejnym FBW sobie i pomyślałem żeby pojechać po min. w ilości ćwiczeń żeby trwało krótko i były podst. ćwiczenia tylko i znalazłem na SFD taki fajny planik:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

I podoba mi się fajniutko tylko pytanie czy nie mogę do pleców dorzucić jeszcze MC ? Bo generalnie jak mam 3x w tyg. trening i jest tylko wiosło po 3s to wychodzi tygodniowo 9serii czyli wsumie nie tak dużo jak na duże partie...

Wcześniejsze plany to na przemian Split/FBW były XD

Jeżeli tylko wytrzymasz taki trening możesz dołączyć MC.Pozdrawiam.

A próbowałeś skróconej wersji FBW ?

ja bym dorzucił najwyżej co drugi trning bo prostowniki obrywają też mocno przy przysiadach i wiosłowaniu

adzik to było pytanie do mnie czy do kolegi wyżej :> ? bo jak do mnie to nie nie próbowałem FBW skróconego (hmm gdzie jest jakiś link do niego XD ?) tylko zwykłym machałem. Jutro chcę śmignąć już z nowym planem bo tydzień odpoczynek już mija ;)

Chyba spróbuje wrzucić ten MC tylko pytanie ile serii bo przy 3 wychodzi za dużo w tygodniu na plecy a dwie to takie dziwne dla mnie ale chyba zrobię 2s MC.

jacek - do Ciebie

Skrócone FBW - kilka podstawowych ćwiczen, opcjonalnie z dodatkami (niepotrzebnie). Krótki, mocny trening.

np:
FBW 5x5

Hehe a już myślałem, że nie da się zejść jeszcze z ilości ćwiczeń w żadnym treningu a tu proszę FBW 5x5 wychodzi jeszcze mniej na sesji każdej;) ale aż taka mała ilość póki co mnie jakoś nie przekonuje jeszcze może na następny plan machnę ten 5x5 hmm poza tym nigdy nie sprawdzałem swoich max-ów :] i czasem ciężko mam z progresją z treningu na trening a jak widzę sporą rolę tu to odgrywa... hmm póki co wolałbym spróbować tego co przedstawiłem wyżej :P Tylko tak jak mówię zastanawiam się nad tym MC bo 3x w tyg. to mocno w ****eczkę dostanie prostownik spróbował bym z 2seriami martwego na początek może nie zajadę się:/

To mam pomysł - ułóż 2 zestawy

I wtedy pomyślimy. W jednym bedzie MC, w drugim przysiad.

Albo możesz mieć ten plan i zamiennie na jednym treningu mc a na jednym siady

To chyba najlepsze wyjście jakie sugerujecie bo machnąłem ten plan wczoraj i szczerze powiedziawszy po siadach i wiośle byłem tak z***any, że zapomniałem, że chciałem jeszcze MC spróbować haha i zapomniałem i przeszedłem dalej :(

To chyba najlepsze wyjście jakie sugerujecie bo machnąłem ten plan wczoraj i szczerze powiedziawszy po siadach i wiośle byłem tak z***any, że zapomniałem, że chciałem jeszcze MC spróbować haha i zapomniałem i przeszedłem dalej :(

Tylko teraz tak bo rozumiem, że ew. Martwy wrzucić dopiero po wiosłowaniu tak ? bo wtedy jest się jako tako już mocno rozgrzanym ?

Czyli zrobić 2 zestawy i np. tak:
*** Siady -> Wiosło -> Klatka -> itd.
*** Wiosło -> MC - > Klatka -> itd.

?

Edit. : Ble nie wiem czemu mi się wysłał ten poprzedni post :/

Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-10-22 19:32:22

Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-10-22 19:32:44