DOBRY PLAN?

1.Przysiady ze sztanga na barku (czworogłowe ud), 3x 15
2.wyciskanie na poziomej-(klatka), 3x 12
3.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 2x 15
4.wiosłowanie sztangią (najszersze grzbietu), 3x 15
5.Martwy ciąg - (proste grzbietu) 3x 15
6.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc.-(bicepsy), 2x 15
7.francuskie wyciskanie sztangielkami (tricepsy), 2x 15
8.Wspięcia na palce-(łydki), 2x 15
9.Unoszenie nóg na drazku-(brzuch), 2x 12
10.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch), 2x 12

plan na mase..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1miesiac

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Co chcesz zyskać dzięki takiemu treningowi?

mase.. ;D

Trening wyglada na FBW i trening wyglada jak na rzezbe takim treningiem duzo nie osiagniesz,szczeze to trening do dupy!.

to jakim planem wedlug ciebie cos osiagne?

Trening wyglada na FBW i trening wyglada jak na rzezbe takim treningiem duzo nie osiagniesz,szczeze to trening do dupy!.
uzasadnij to o czym mowisz, jak moze byc plan na rzezbe skoro za mase czy redukcje odpowiada dieta? roznice to zakres powt etc.
Mowisz ze plan jest zly? uzasadnij, bo plan poprawilem tutaj

https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html

i jedyna poprawka to dodac uginanie lezac do przysiadu i tyle, reszta jest ok.

Chocby i nawet cos takiego.

KLATKA:
-Wyciskanie Sztangi 4x 10,10,10,8
-Wyciskanie hantli na skosie 4x 10
-Rozpiętki 4x 10
PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 4x 10,10,10,8
-Wiosłowanie Hantelką w opadzie tułowia 4x 10,10,10,8
BARKI:
-Wyciskanie Sztangi z przed klatki 4x 10,10,10,8
-Unoszenie Sztangielek bokiem (zgięte łokcie)4x 10
-Unoszenie Sztangielek przodem 4x 10
-Unoszenie Sztangielek w opadzie tułowia 4x 10
KAPTURY:
-Podciąganie sztangi do brody 4x 10
-Wznosy Sztangą 4x 10
BICEPS:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 10,10,10,8
-Uginanie ramion na przemian (sztangielki suplikacja) 4x 10,10,8,8
-Uginanie ręki w oporze o kolano 4x 10
TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi za głowy (leżąc) 4x 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy leżąc 4x 12,10,8,6
-Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6

Powturzenia ustaw sobie wobec siebie i wrzuc progresje.

Boxer9
co to ma byc? nie udana forma fbw? czy split bez podzialu? uzasadnij swoje madrosci najpierw.

To co podales bez podzialu mozna nazwac tylko fbw, patrzac na objetosc to juz nie jest fbw wiec co to jest?