Blog tp1966 cel masa +10kg od 2str.

Dane :
Wiek 18lat
Wzrost 188cm
Waga 84kg
Ramie 38cm

PLAN TRENINGOWY: do końca listopada jadę z tym planem potem wrzucę coś na masę
Trening tzw. „obwodowy" czas ok. 90min.
Cel: zwiększenie wytrzymałości, zgubienie tłuszczu z brzucha, dobicie do 40cm w rece

Rozgrzewka 10 min rowerem plus rozciąganie, przerwę robię dopiero po całym obwodzie ok 3min, ilość powtórzeń od 10-20

I obwód
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Unoszenie ramion sztanga łamana
Unoszenie hantli bokiem
Pompki na kostkach
Pompki na poręczach
Brzuszki na ławce skośnej


II obwód
Podciąganie na drążku chwytem młotkowym
Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Rozpiętki
Pompki z dłońmi skierowanymi do środka
Brzuszki na poręczy


III Obwód
Wiosłowanie sztangą
Młotki
Wyciskanie na barki na zmiane przód i tył
Wyciskanie ławka skośna
Wyciskanie francuskie
Brzuszki na podłodze ze zgietymi kolanami

mam 6 razy trening w tygodniu. bywa również że w niedziele też jest. w zime siłka od 3 do 4 razy w tyodniu. biegi, basen itp. przez zime załapałem właśnie 15 kg.

Proszę sie nie wypisywac bedzie jeszcze 5 fotek

wsio

Sylwetka niezła. Na pewno będę zaglądał.
Poza tym co napisałeś uprawiasz jakieś inne dyscypliny?
Powodzenia.

Poniedziałek-wolne

Wtorek - Trening:

I obwód
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10powt.
Unoszenie ramion sztanga łamana 20powt./30kg
Unoszenie hantli bokiem 20powt./5kg
Pompki na kostkach 25powt.
Pompki na poręczach 15powt.
Brzuszki na ławce skośnej 30powt.


II obwód
Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 12powt.
Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 20powt./7kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10powt./7kg
Rozpiętki 10powt.
Pompki z dłońmi skierowanymi do środka 15powt.
Brzuszki na poręczy 20powt.


III Obwód
Wiosłowanie sztangą 15powt./64kg
Młotki 20powt./7
Wyciskanie na barki na zmianę przód i tył 13powt./46kg
Wyciskanie ławka skośna 15powt./64kg
Wyciskanie francuskie 10powt./32kg
Brzuszki na podłodze ze zgietymi kolanami 20powt.

Odczucia z treningu:
na początku miałem trochę słabą motywacje ale i dłużej trwał trening tym większego miałem powera duży zapas siły w niektórych partiach szczególnie w bicepsie

będę musiał robić zapiski na treningu bo teraz jak pisze to sam nie wiem jakimi ciężarami ćwiczyłem i ile powtórzeń robiłem

Morales_37 - uprawiam/uprawiałem różne sporty tj. żeglarstwo ale to dawno i nie prawda, teraz trochę się bawię w boks w domowych warunkach, w piłkę też lubię pograć i popływać na basenie też . jednak na pierwszym miejscu stawiam siłkę



EDIT: MOŻE KTOŚ SKOMENTUJE MÓJ PLAN CZY NIE MA CHĘTNYCH

Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2008-10-21 22:40:05