Dane :
Wiek 18lat
Wzrost 188cm
Waga 84kg
Ramie 38cm
PLAN TRENINGOWY: do końca listopada jadę z tym planem potem wrzucę coś na masę
Trening tzw. „obwodowy" czas ok. 90min.
Cel: zwiększenie wytrzymałości, zgubienie tłuszczu z brzucha, dobicie do 40cm w rece
Rozgrzewka 10 min rowerem plus rozciąganie, przerwę robię dopiero po całym obwodzie ok 3min, ilość powtórzeń od 10-20
I obwód
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Unoszenie ramion sztanga łamana
Unoszenie hantli bokiem
Pompki na kostkach
Pompki na poręczach
Brzuszki na ławce skośnej
II obwód
Podciąganie na drążku chwytem młotkowym
Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Rozpiętki
Pompki z dłońmi skierowanymi do środka
Brzuszki na poręczy
III Obwód
Wiosłowanie sztangą
Młotki
Wyciskanie na barki na zmiane przód i tył
Wyciskanie ławka skośna
Wyciskanie francuskie
Brzuszki na podłodze ze zgietymi kolanami
Maszeruj albo giń !!!