Dieta do oceny [REDUKCJA] !!

Panowie , czas byście ocenili dietę redukcyjną [Układał mi kumpel] :

3186 KCAL

Białko - 240g = 880kcal
Węglowodany - 360g = 1080KCAL
Tłuszcze - 114 = 1070

Śniadanie 8:00 :

- Płatki owsiane (60g)
- Mleko (2%max) 200/300ml
- Twarożek biały 50gr

Drugie śniadanie 10:00 :

- 2 lub 3 jajka [na twardo]
- 2 kromki ciemnego pieczywa

Obiad 13:00 :

- Kurczak gotowany 250g
- 50g ryż (brązowy)
- Warzywa
- Woda

Przed treningiem 16:00 :

- Kurczak gotowany 250g
- Ryż/kasza 50g
- Owoc np Ananas lub jabłko

Po treningu 18:00 :

To samo co wyżej, lub od razu kolacja .

- Twaróg
- Pieczywo ciemne (2 kromki, max)


Lub :

- Płatki owsiane [60g]
- Mleko 200ml

Przed snem 21:00 [jak będę głodny) :

- Twaróg

22:00 - Sen ;)

PS: Jeśli możecie oceniajcie , chodź mam złe przeczucia

Zmieniony przez - diablo33 w dniu 2008-10-18 20:25:11

Czesc
Moje sugestie:
- sniadanie - zwieksz ilosc platkow owsianych, zamiast sera daj jaka, dodaj takze warzywa lub owoc,
- na II sniadanko np. miks sera twarogowego poltlustego z warzywami i jogurtem,
- na obiad kurczaka z warzywami oraz oliwa z oliwek/olejem lnianym (brakuje w Twojej diecie tluszczow),
- przed treningiem zajadasz ryz z miesem, warzywami/owocem,
- po treningu chude miecho/ryba z ryzem/makaronem,
- przed snem posilek skladajacy sie z sera twarogowego poltlustego, mozesz dodac do niego nieco warzyw.

Witaj!

Ok, postaram się wprowadzić poprawki.

Pozdrawiam, diablo33.

Zmieniony przez - diablo33 w dniu 2008-10-18 21:26:02