plan na mase do korekty

Witam oto moj plan na mase do korekty, staz 2 miechy, waga 69kg

PON
-klata
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 skos w gore
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x12 skos w gore
rozpietki na lawce skosnej 4x12 skos w gore
-barki
wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8
unoszenie chantelekna bok 12, 10,8
podciaganie sztangi wzdloz ciala 12,10,8

WTO
-plecy
podciaganie na drazku podchwytem 8,6,6,4
wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 12,10,8,6
wioslowanie chantelka 12,10,8
wznosy barkow 4x12

-biceps
uginanie ramion z sztanga stojac 3x12
uginanie chantelkami siedzac (oparcie o udo)3x12
uginanie uchwytem mlotkowym siedzac 3x12

-brzuch
brzuszki 3x12
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12

CZWARTEK
-klata dol
wyciskanie na lawce plaskiej 4x12
wyciskanie chantli na lawce plaskiej 4x12
rozpietki na lawce plaskiej 3x12
-triceps
wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 3x12
wyciskanie sztangielki w lezeniu 3x12
prostowanie ramion ze chantelka w opadzie tulowia 3x12

PIATEK
-nogi
przysiady ze sztanga na barkach 4x12
prostowanie nog w siedzie 3x12
przysiady wykroczne 4x10
wspiecie na palce 4x20-30

z gory dziekuje za poprawki

Koledzy no pomozcie! :)

Jak cw. Tylko dwa miesiące to polecam FBW a nie splita, będzie on lepszym rozwiązaniem dla Ciebie

Jeśli chodzi o plan to:

Klatkę daj z tricepsem w jeden dzien, trening dzielony na dół-góre klatki jest niezbyt dobrym pomyslem, i za duuuuzo seri w tygodniu. wystarczy 14 serii w tygodniu na klatke.

Barki daj z nogami

Wyrzuc sztrugusy i daj martwy ciag do treningu plecow.

Biceps po 10 powt.

Triceps, zastap wyciskanie hantelki sciaganiem linki wyciagu gornego w staniu, albo wyciskaniem francuzkim sztangi lezac, do czola.

Nogi moze byc, ale wykroki osobiscie bym wyrzucil, nie lubie owego cwiczenia;-P

zestaw dni treningowych
klata tric
plecy bic
nogi! barki

popraw i wklej jeszcze raz.

pozdro.
d.a.r.i.o

Siemano d.a.r.i.o
dzieqwa za pomoc, poprawie wszystko tylko zastanawiam sie jeszcze czy zmniejsze serie na klate bo jak na 2 miechy cw. to z klaty jestem najbardziwj zadawolony!

d.a.r.i.o sog 4 you

Ja bym podzielił na :klatka-Triceps-Przedramię Plecy-Biceps-Kapturki Nogi-Barki i wszędzie brzuch ;]

Lepiej zainwestuj w FBW.

zdr.