trening dla koszykarza

srode czwartek piatek ale w ktorys z tych dni moge cwiczyc nawet w dwa a i jakas dieta i suple??pozdro dzieki za pomoc

aha i jeszcze cos na brzuch mi napisz

na moje oko na razie starcza Ci 2 treningi silowe, z czasem bedziesz sobie korygowal:
1 dzien
*przysiad 4s
*wykroki/wstepowanie na podwyzszenie z hantelkami 3s
*wycisk na plaskiej/skosie 4s
*rozpietki plaska/skos 3s
*bic uginanie ze sztanga stojac 3s
*uginanie siedzac/stojac z hantelkami z supinacja nadgarstka 3s
*brzuch w zwisie na drazku unoszenie nog 4s (kolan do klatki badz calych)
2 dzien:
*MC (wiadomo male ciezary ale ucz sie, napewno sie przyda) 3s
*wioslowanie sztanga w opadzie 3s
*wyciskanie na barki siedzac sztangielkami 3s
*triceps: francuz lezac 3s
*prostowanie ramienia siedzac 3s
*brzuch w zwisie na drazku unoszenie nog 4s
Co do brzucha w obu dniach jak bedzie Ci malo mozesz dodac (albo zamienic w jakis dzien) brzuszki na lawce skosnej (glowa w dol) z obciazeniem na klatce/za glowa
jeszcze wrzuc gdzies przedramie, ale od razu mowie ze jego cwiczenie bedzie Ci psulo troche rzut i przeszkadzalo ogolnie...u
*noszenie hantelka nachwytem, potem ciezszy nachwytem 2s na kazda reke
specjalnie dalem na razie po 3s zebys wczul sie w plan, nauczyl techniki i nie przetrenowal na poczatku

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2008-10-17 20:26:19

dzieki a jaka dieta albo suple??

i ile w serii powtorzen??

i co to MC??sorry ze tylko postow

edytuj posty

MC - marty ciag
musisz wszystkie cwiczenia wykonywac poprawnie technicznie, poogladaj na youtube jak robia zawodowcy, albo chociaz w atlasie
powtorzen...no nie wiem, w sumie na "dzien dobry" moze zaczac od stalej liczby? czyli przyjmijmy te 10 albo lepiej 12 na poczatek

ok dzieki za pomoc

proponuje jakis act ogolnorozwojowkie