prosba o pomoc w ulozeniu diety

czesc mam prosbe do wszystkich ,chciałbym schudnac z tłuczu którego mam ogrom na brzuchu i boczkach prosze was doradzcie mi jaką wybrac diete i pomózcie mi ją ułozyc
waze jakies 84 kilo i mam ok 182 wzrostu moje zapotrzebowanie to 2400 kcal przy intensywnosci 1,2 czekam na szybkie propozycje ponizej sa linki do mojej fotki

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8836c305ad6f3202.html 
obrzydliwa jest te swisające fałdy jak sie nachyle pomuzcie mi

moje zapotrzebowanie to
białko 2,2 d na kmc=184g
tłuszcze dam 1g na kmc =83gram
wegli dam ok 150 do 200 gram bede sie starał ograniczac wegle i dac wiecej zdrowych tłusczy i białek
II SNIADANIE DAM SER PółTłUSTY LUB CHYDY I DO TEGO ORZECHY WłOSKIE (GARSC)A W POSIłKU POTRENINGOWYM DAM JAKIES WARZYWA


CO DO BRZUCHA TO ROBIłEM BRZUCH (mam brzuch twardy i czuje kosteczki ale są zalane sałem)OK Pół ROKU LECZ ZAPRZESTAłEM Z POWODU BółU W KREGOSłUPIE I SIE ZALAłEM STRASZNIE SADłEM I DLATEGO TERAZ ZACZYNAM ROBIC OD NOWA BRZUCH ZACZYNAM OD JURTA

http://images44.fotosik.pl/20/72db9a6c52712874med.jpg

mój brzuch odstający

http://images39.fotosik.pl/20/9c5bcddb3470e54emed.jpg

popatrzcie jak ja krytycznie wyglądam niechce tych boczków i tej opony i troche klate tzreba wyrzezbic byle by sadla niebyło

żeby spalić tłuszczyk trzeba diety z ujemnym bilansem kalorycznym plus aeroby, można dodać hiit i/lub spalacze...poczytaj posty podwieszone i ułóż diete bo nikt tego za ciebie nie zrobi... potem wklej ją na forum to doradzimy ci ewentualne korekty itp.

ale jak z ujemnym bilansem powiedzmy jak moje zaporzebowanie jest 2400 odejmuje 400 i mam 200 tak moze byc

Taki wzdety brzuszek jest na 90% efektem zlego odzywiania.
Wklej swoj jadlospis, a zobaczymy co nalezaloby zmienic, aby jakos temu zaradzic.
Wydaje mi sie, ze jestes dosc wysportowanym typem, ale napisz dokladnie ile i jaka aktywnosc sportowa masz.
Odejmowanie kalorii narazie nie ma sensu, bo jesli sa bledy w odzywianiu, to i tak nie da efektu. Mozna praiw wcale nie jesc, a miec 'brzuszek'...
Poki co poczytaj wszystkie posty w tym watku i pomysl co powinienes zmienic w odzywianiu. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-17 16:28:23

sniadanie przewaznie to płatki owasiane na wodzie i jejeczniza z 4 b iałek z pomidorami w szkole jakis twardóg na obiad róznie ale zawsze cos dobrego np piers z kuraka z kaszą i surówka to przed treningiem a po treningu białko i troche wegli jakas ryba i surówka z pomidorów i tyle ale codaziennie cos tam zawsze zmienie .Wiem za mam jesc duzo miesa z piersi,ryb,i duzo białka.POTRZEBUJE KONKRETNEJ DIETY .A pytałes czy czy uprawiam jakis sport,tak cwicze z półtora roku na siłce a gram w piłke,troche na rowerku i biegam nieraz wiec prosze cie o pomoc

Nie potrzebujesz konkretnej diety bo jej nie utrzymasz.
Zmieniaj nawyki żywieniowe na lepsze, według wskazówek które znajdziesz w zbiorze linków. Do diety przejdziesz natomiast wtedy, gdy zgromadzisz taką ilość informacji na jej temat, że ułożenie jej nie będzie dla Ciebie stanowiło większego problemu, a w przyszłości problemu w jej utrzymaniu czy korygowaniu.