RychuPeja/Masa+rzeżba ;) Zapraszam[!]

Witam wszystkich forumowiczów w moim dzienniczku treningowym Zakładam go dlatego, żebyście mnie wspierali w trudnych chwilach, krytykowali bądz oceniali moją prace, a przedewszytkim mówili co mam zmieniać.. Za wszystkie odpowiedzi z góry bardzo dziękuje

Dane:
Lat:16
Wzrost:179
Waga:64kg
Biceps: P-29.5 L-28
Klata: Luz 85 wdech 90,5

To są moje początki z siłownia więc proszę sie nie smiac.. Myśle że mój zapał do pracy i wasze rady będą na dobrej drodze do sukcesu..

Trening:

1. Poniedziałek: (klatka + biceps)
. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x15
. Uginanie ramion z sztangą w staniu 3x25
. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x7
. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3x15
. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3x10
. Uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" w staniu 3x15
. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x6
. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x20


2. Wtorek
. Wolne

3. Środa (Plecy + Triceps)
. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc sztangielek 3x15
. Podciąganie sztangi w opadzie 3x15
. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc sztangielek 3x15
. Martwy ciąg 3x20
. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc 3x20
. Martwy ciąg na prostych nogach 3x20
. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x5
. Wznosy barków ze sztangą 3x20

4. Czwartek
. Wolne


5. Piątek (Barki + nogi)
. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
. Przysiady ze sztangą na barkach 3x15
. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x20
. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach 3x30
. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x15
. Martwy ciąg na prostych nogach 3x25
. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x15
. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą na barkach 3x20
. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 3x15
. Wejścia na stopień ze sztangą na barkach 3x15

6. Sobota (brzuch)
. Skłony tułowia w leżeniu płasko 3x25
. Skłony boczne ze sztangielką 3x40
. Skłony ze skrętem tułowia na płasko 3x25
. Unoszenie nóg leżąc 3x15
. Podciąganie kolan do klatki leżąc 3x20

7. Niedziela (wolne)

Dieta:

Niestosuje określonej diety ale wiem co najlepiej jeśc i prubuje zjeśc od czasu do czasu coś takiego i unkam tych produktów które są szkoldiwe..

Cele:

WL - 70kg
Biceps - 33cm
Przyzwoita rzeżba

Myślę ze bedzoe nam sie razem świetnie pracowało Pozdrawiam - RychuPeja

http://odsiebie.com/pokaz/407636---b14f.html

Pobierzcie sobie, bardzo dużo porad [!] - PORADNIK [!]

Powodzenia, jakieś foty masz ?

Aha i rzeźby z masą od razu nie zrobisz

Pierw konkretnie przymasuj i dopiero za 2-3 lata rzeźba

Oki postaram sie nabrać jak najwięcej masy Pozdroo..

daj foty bo dzieniki te maja większe powodzenie

Wiem, dam ale dopiero jutro chyba.. Pozdro