Czy tak jest dobrze ćwiczyć

Cze wszystkim dopiero się zarejestrowałem
ćwiczę od nie dawna(jakieś 1,5 miesiąca)nie wiem czy dobrze ćwiczę.
ćwiczę 4 razy w tygodniu:
po 3 serie:
-15 pompek,
-25 brzuszek,
-15 razy,podnoszenie ciężarek na jedną rękę ,
mam 15 lat ,ważę 68 kg,i mam 170 cm wzrostu
czy to dobry sposób???
macie jakieś lepsze ćwiczenia??????

www.kulturystyka.pl/atlas

Zobacz na dole TRENING DOMATORA

człowieku ale ja nie mam atlasu w domu a najbliższa siłownia jest o 10 km odemnie

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

To jest atlas ćwiczeń, a nie ćwiczenia na atlasie. I to jest podstawa tego, co szukasz.

Pozdrawiam!