Dieta do sprawdzenia ....

Cześć

Wiec tak jeśli chodzi o mnie wiek 23 lata ,waga 108 kg ,wzrost 187,staż 2 lata chciałbym za pomocą diety ,treningów siłowych jak i areobowych i dobranych odżywek spalić jakieś 10 kg ,najważniejsze dla mnie będzie zmniejszenie obwodów w pasie jak i na pośladach .

Posiłek 1 - 8:00

Płatki owśiane - 50 g
Orzechy włoaskie-10 g
Mleko UHT 1,5 % - 250 g
Jaja kurze całe-140g

B/T/W/kcal
31 25 45 533

Posiłek 2- 11:00

Ser twarogowy póltusty 100 g
warzywa
Makrela wedzona 150g
Oliwka z oliwek 10 g

B/T/W/kcal
40 30 4 221

Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem )

Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Ryż biały 50g

B/T/W/kcal
39 4 40 471

Posiłek 4 -18:00 ( po treningu)

Ryż biały 50 g
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g
warzywa
Banan

B/T/W/Kcal
37 3 71 463

Posiłek 5

Jajka 140 g
Warzywa
Tunczyk w oleju 100 g

B/T/W/kcal
40 35 1 480

Posiłek 6

ser twarogowy półtusty 100 g

B/T/W/kcal
19 5 4 133

Ogółem
B-206 g
T-102 g
W-201 g
kcal-2521

Odżywi :

Spalacz - Venom hyperdrive 3.0 - dawkowanie 1 kap po śniadaniu

Kreatyna Mega caps 1250 - dawkowanie DT-4 na czczo 4 zaraz po treningu DNT- 4 na czczo

Białko -Ostrawa -Dawkowanie - 30 g po treningu

Tran - Do posiłków 2 x po 2 kaps....

Witaminy i minerały - po 1 kaps na dzień

Czekam na wasze sugestie ,rady,opinie .....

Witam postanowiłem się, pochwalić swoimi wynikami po ponad miesiącu stosowania (diety ,spalacza (Venoma) ,treningu siłowego zaraz po tym trening aerobowy 4x w tyg ,w pozostałe 3 dni trening na worku ,od 20 dni trening tzw.(6 Waidera)codziennie )Lekko nie było ale co się nie robi żeby ulepszać swoją sylwetkę :)Więc tak w początkowej fazie ważyłem 110 kg w dniu dzisiejszym waga spadł do 102 kg czyli 8 kg tłuszczyku poleciało :) tak myślę że to tłuszcz poleciał w większości ,sporo poszło z dolnej części ciała z brzucha ,z pupy ,ud,łydek,w górnej części ciała zauważyłem że mieśnie są bardziej widoczne ,wyrażniejsze ,Jeśli chodzi o obwody w gornej części ciała są minimalne ,praktycznie niezauwazalne ,siła również spadł w niewielkiem stopniu jakieś 2 kg na max na klatę ,w sumie można powiedzieć że stoi w miejscu co mnie bardzo cieszy .Na razie jestem na półmetku redukcji zamierzam skończyć pod koniec grudnia ,moim celem początkowym było zejść do 95 kg no i chyba zejdę do tej wagi . Venom mi się pomału kończy i nie wiem czy kupić jakiś spalacz ale nie tak mocny jak (Venom),czy jechać już na samej diecie ??.

Rzadko ktoś rozpisze wszystko dobrze ,a tu proszę teoretycznie wszystko git. Z perspektywy praktyczniej bym te posiłki pozmieniał, ale jeżeli nie masz problemów z trzymaniem się tego to spoko. Wrzuć na inne dni też.

Nie uwzględniłeś Ostrowii w rozpisce.

Bym się zastanowił nad suplami jeszcze. Kreatyna MONO nawadnia przez co efekt może być nie widoczny. Możesz pomyśleć aby kupić jakieś BCAA albo L-Glutamine. Aeroby jakieś masz ?

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-14 19:40:09

Ostrawii zapomniałem dodać do rozpiski ,Co do kreatyny zgadzam się z tobą chyba niewypał ale chciałem zredukować spadki ,aeroby są po treningu siłowym podchodzę do aerobów trwają od 30 do 40 minut + w DNT koło worka biegam :)

Spoko najlepiej napisz w dziale odżywki o suplementację. Mi się wydaje ,że kreta może być, ale będzie mniej widoczny efekt redukcji.

Dodaj odzywke do bilansu kalorycznego.
Daj BCAA, zamiast kreatyny w miare mozliwosci, ale i kreatyna na redukcji ma niezle dzialanie anty-kataboliczne.
Ryz bialy przed treningiem mozesz zastapic brazowym lub kasza gryczana. Po treningu masz opcje (na wymiane z bialym) np makaronu.
Niezle rozpisane, tylko smigac !

Czyli co Bolek kreta może być ?

Problem BCAA jest taki ,że to drogi suplement. Dostępny w blistrach co jest jego plusem, ale nadal drogawy. Jeżeli zdecydujesz się na używanie kreatyny to kup tauryne. Tania, 150capsów za 30zł. Działa antykatabolicznie i wspomaga kreatynkę.

Generalnie BCAA jest rewelacyjnym środkiem i wiele osób twierdzi, że to najlepszy środek do robienia suchej masy. Gdyby dawkować 0.5xKG to by było ekonomiczne. Tak też można, aczkolwiek nie znam się tak dobrze więc lepiej pytać w dziale suplementy.

Jak masz kase, to kup BCAA, a krete zostaw na cykl masowy. Jak nie , to stosuj krete.
Masz doswiadczenia z kreatyna z przeszlosci ? Wiesz, jak na Ciebie dziala ?

Tak miałem doświadczenie już kreatyna nawet z tą co mam teraz na redukcje brałem ja z Carbo i tauryna no i poszło wszystko w górę 3/4 kg , 2,5 cm w bicu i 15 kg na ławce ....

Tak więc chyba krete odstwie na potem ,bo złapie sporo wody ,a chcę żeby efekt był widać redukcji .....

Dokladnie o to mi chodzilo....