Do sprawdzenia

Plan do sprawdzenia.
Cel : Jestem na redukcji, do tego treningu dochodza HIIT'y i Aero.

TRENING 1 Klatka i Triceps
KLATKA
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 4-10
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 4-10
3) Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10


TRICEPSY
1. Wyciskanie w waskim chwycie 3x 12 - 8
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10
3. Wyciskanie francuskie ze stangielka 2-3x 10


TRENING 2 - plecy, bicepsy, przedramiona
PLECY
1. Wioslowanie jedna reka 3s 12powt
2. Wiosłowanie nachwytem 4x 12 - 8
3. Martwe ciagi 2-3x 12-8
4. Szrugsy ze sztanga 4x 12

BICEPS
-''21'' 4s
-uginanie o kolano 2 Serie NA KAZDA REKE 12powt
-młotki naprzemienne 4 serie na kazda reke 12,12,12 powt
-uginania ramion stojąc ze sztanga-4 serii 12,12,10,10 powt


PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12)
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12



TRENING 3

NOGI
1.Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/10
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/12/12/10
3. Wyprosty- nóg 15-12-10-10
4. Wspiecia stojac 3s do oporu
5. Wspiecia siedzac 3s

BARKI
1.wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie 10 powtórzeń,
2.Wznosy sztangielek w przod 3s-12powt
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie -10 powtorzeń,
4.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie 10 powtorzeń,

Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2008-10-13 15:14:02

...wziąlem sie za poprawianie, ale wkleiłes taki plan jakbys nie maiał dostepu do połowy potrzebnego sprzętu- musisz więc napisac jak to z tym jest

Ta, nie mam dostepu do pelnego asortymentu siłowni.

...więc do czego masz, nie trzeba było od razu napisać- tylko musze sie domyslac i wypytywać[ do sztangi, sztangielek zapewne, ale przydałby sie przede wszystkim drążek]

No tak wyszlo, zbieram siano na karnet na silke. pzdr