Słaba siła chwytu nadgarstka- co zrobić?

Zauważyłem, że robiąc ostatnio MC muszę kończyć wcześniej serię i używać ciężaru mniejszego niż bym mógł...ponieważ nie wystarcza już sily uchwytu dłoni- po prostu puszczają. I to w momencie, w którym wiem, że same plecy mogłyby podnieśc duuużo więcej podczas ćwiczenia. Podobnie jest np jak robię wiosłowanie jednorącz hantlą (ćw robione w moim planie na końcu, a więc przy zmęczeniu mieśni już) to muszę brać mniejszy ciężar cobym hałasu nie narobił, jakby mi hantel z ręki wypadł.
Co zrobić w takiej sytuacji? Jakieś ćwiczenia na poprawę chwytu? Może jakieś haki/paski na nadgarstki?
Za wszelkie odpowiedzi z góry dziękuję.
pozdrawiam
avic

Zmieniony przez - avic w dniu 2008-10-14 20:28:41

Polecam zwis statyczny na drążku :)

A długo mam tak wisieć? I czy to nie wpływa bardziej na wytrzymałość mięsniową niż na siłę statyczną? (bo statyczna siła chyba bardziej byłaby pożądana w wypadku MC na dużych ciężarach)

mój kumpel z siłki tak miał i to mu pomogło :D

cwicz przedramiona na hantli z gruba raczka i mozesz dolozyc cwiczenia na palce np z telerzem 20 kg przekladasz z reki do reki po 5-10 sekundach

Może po prostu potrenować przedramię ?
Jakieś zwijanie cięzarka lub uginanie nadgarstków ?

Jest to co prawda droga na skróty, ale dostępne są haki na paskach, które mocujesz na nadgarstkach podobnie jak rękawiczki do ćwiczeń są dość pomocne- koszt na allegro ok 40 zł.

Ponadto polecam stare dobre ściskacze, ich zaleta jest to że możesz zabrać ze sobą wszędzie i ściskac w szkole, pracy ogólnie w każdej wolnej chwili. No i oczywiście pdst. ćwiczenia na mięśnie przedramion.

pzdr

Mefiuu nie ma to jak przeczytać inteligentną i rzeczową odpowiedź na zadane pytanie..ehh...

Przyznam, że przedramiona odstają u mnie dość mocno- jakoś dawniej nie miałem motywacji ich ćwiczyć (żeby bic wydawał się optycznie większy ) ale nadrabiam.

A co do tego przekładania talerza..jak to wygląda?

Btw: zawsze ćwiczyłem na cienkim gdyfie a od niedawna właśnie ćwicze na siłowni z gryfami i obciążeniem olimpijskim- jak dla mnie właśnie za gruba jest część chwytna. Moze to kwestia przyzwyczajenia mięśni?

gruba raczka jest dobra bo ci wzmacnia palce
a co do talerza no to lapiesz w jedna reke trzymasz 10 sekprzed soba puszczasz i lapiesz go 2 reka i tak do zmeczenia z 6 seri wiesz o co chodzi ?

zapomniałem dodać-
unikaj maszyn, ćwicz na wolnych ciężarach tym sposoben najszybciej "wytrenujesz" chwyt