Trening do oceny

Witam ćwicze juz ponad 8 miesiecy, w miare mozliwosci staram sie ulepszac trening, luknijcie i ocencie co jest zle co powinninem dodac
wiadomo jest to silownia domowa, nie mam mozliwosci na profesjonalnej

1 day

„Klatka"
- 0 seria po 10x 40,5kg
- 1 seria po 10x 53kg
- 2 seria po 8x 58kg
- 3 seria po 6x 63kg
*Skos
- 1 seria po 10x 43kg
- 2 seria po 8x 50,5kg
- 3 seria po 6x 53kg
*Rozpiętki
- 1 seria po 10x 16kg
- 2 seria po 8x 16kg
*Przenoszenie
- 1 seria po 10x 20kg
- 2 seria po 10x 23kg

„Biceps"
*Biceps sztangą
- 0 seria po 10x 31kg
- 1 seria po 10x 37,5 kg
- 2 seria po 8x 40kg
- 3 seria po 6x 42,5kg
*Modlitewnik
- 1 seria po 10x 22kg
- 2 seria po 8x 26g
- 3 seria po 6x 28kg
*Biceps w podporze
- 1 seria po 10x 16kg
- 2 seria po 8x 16kg
- 3 seria po 6x 16kg

1 day

„Plecy"
*Wiosłowanie sztangą
-0 seria po 10x 26kg
-1 seria po 10x 46kg
-2 seria po 8x 54kg
-3 seria po 6x 56,5kg
*Wiosłowanie sztangielkami
- 1 seria po 10x 25kg
- 2 seria po 10x 35kg
- 3 seria po 8x 41kg
*Wiosłowanie dorożne
- 1 seria po 10x 50,5kg
- 2 seria po 10x 60,5kg
- 3 seria po 8x 65,5kg
„Triceps"
*Wyciskanie w wąskim chwycie
- 1 seria po 10x 50,5kg
- 2 seria po 8x 56kg
- 3 seria po 6x 58kg
*Wyciskanie francuskie
- 0 seria po 10x 19kg
- 1 seria po 10x 28kg
- 2 seria po 8x 30,5kg
- 3 seria po 6x 32kg
*Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia
- 1 seria po 10x 8,5kg
- 2 seria po 10x 8,5kg
- 3 seria po 10x 8,5kg

3 day

„Barki"
*Za głowę
- 0 seria po 10x 28kg
- 1 seria po 10x 34kg
- 2 seria po 8x 39kg
- 3 seria po 6x 44kg
*Przed głowę
- 1 seria po 10x 38,5kg
- 2 seria po 8x 41kg
- 3 seria po 6x 43,5kg
*Podciaganie wzdłuz tłowia sztangi
- 1 seria po 10x 42,5kg
- 2 seria po 8x 48kg
- 3 seria po 6x 50kg
*Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę
- 1 seria po 10x 7,5kg
- 2 seria po 10x 7,5kg
- 3 seria po 10x 7,5kg
*Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód
- 1 seria po 10x 8,5kg
- 2 seria po 10x 9,25kg
„Przedramię"
*Młoteczki
- 1 seria po 10x 13,5kg
- 2 seria po 10x 15kg
- 3 seria po 10x 15kg
*Nadchywt
- 1 seria po 16kg S:23
- 2 seria po 16kg S:22
*Podchwyt
- 1 seria po 26kg S:31
- 2 seria po 26kg S:32

plus nogi we wtorki 45 min w szkole
sztrugsy sztanga i hantelkami w dzien wolny od treningu w/w
dwa razy basen caly czas plywanie

na moje oko plan nie jest zły

ale zwiek ilosc seri

tylko na ktorych cwiczeniach wiecej serii ?

na wszystkich
np rób 4 serie po 8 - 12 pow