Dieta na mase

i ukladasz diete! sciagasz dziennik vitalmaxu i jedziesz.
gramature dobierasz tak zeby b/t/w sie zgadzało

rozdziel te kalorie na b/t/w a później ułóż diete.

czyli jak mam rozdzielic?

co mam te 2751,7 podzielic przez cos?

ustalasz:
Białko - 2,0g - 2,2g/kg mc
Węglowodany - max 2g - 6g/kg mc
Tłuszcze - 1g - 1,5g/kg mc

przeliczasz na kalorie:
1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal


pzdr.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-12 23:11:10

Hej,,, chcialbym zeby ktos rozpisal mi przykladową diete.. Byłym na rpawde bardzo wdzięczny....
Nie chcialem zasmiecac nowymi wątkami dlatego "dokleilem się" do juz istniejącego...
Moja waga - 64,8
Wzrost- 175
typ budowy - ektomorfik
aktywnosc- 2 razy tygodniowo silownia, raz tygodniowo rowerek na dystans okolo 50 km, poza tym tym raczej siedzący tryb zycia z racji cięzkich studiow na jakich jestem...

Wiem ze są rozne wzory liczenia itd, ale ja jestem w tym totalnie zielony a moze ktos akurat potrafilby rozpisac dla mnie taką przykladową diete bez wiekszego problemu...
Dzieki wielkie i pozdrawiam

Dzizys krajst czy Wy naprawde nie umiecie czytac i pomyslec troche? Przeciez byly juz setki przykladowych diet, sa artykuly jak napisac sobie diete no to chyba mozna samemu ja ulozyc a potem sie zapytac innych o zdanie. Sory za pisownie ale zmeczony jestem ;-P