Trening z naciskiem na biceps, mieśnie brzucha, ramiona i klatke oraz ewentualna diet

cześć ! mam 16 lat 182cm i 68kg ... od jakiegoś czasu (ok.1.5 miesiąca) staram się w miarę regularnie ćwiczyć. Mam do dyspozycji ławkę skośną oraz ławkę ze sztangą . Mogli byście mi zasugerować jakie robić ćwiczenia z naciskiem na biceps, mięśnie brzucha, ramiona, klatkę, jak i ile ćwiczyć?? Ewentualnie prosił bym jeszcze o porady dotyczące diety na skok masy mięśniowej . Dodam też że już ponad 2 tygodnie używam geinera Magnum 8000 . Jeżeli będzie potrzeba to mogę dodać fotki oraz wymiary wyżej wymienionych grup mięśni z góry wielkie dzięki

pozdrawiam tronk112

Przy takim stażu zapomnij o priorytetach poszczególnych parti... Cwicz całe ciało zacznij od treningu act a po jakis 2 miechach fbw... W sprawie diety odwiedź dział odżywianie...

a mogl by mi ktos wytlumaczyc na czym potega trening atc i jak sie go wykonuje ?? moim celem jest zrobienie masy i zwiekszenie sily

Zdecydowanie odpussc sobie narazie priorytety i mase rób bez kombinowania.Tu masz o ACT:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

Jeżeli ACT to zainteresuj się tym:https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html

Zapraszam jeszcze do działu "Odżywianie" i przeczytanie najważniejszych postów.