Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24

Witam

Dziś jest kolejny dzień nietreningowy , już się doczekać treningu nie mogę ;D

Hmm nie wiem co pisać wam za bardzo.
Może zacznę od dietki

Rano zjadłem 150gram płatków owsianych z mlekiem dosypałem także trochę rodzynek.

Potem postanowiłem sobie upiec zapiekankę była big
znajdowało się na niej jajko , duży plaster sera , oliwki , papryka , pomidorek trochę kiełbasy :D no i to chyba wszystko
wyglądało to tak






Mam pytanie odnośnie dawkowania TCM czy mogę brać codziennie 8 caps czy lepiej tylko w DT brać?



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-12 11:36:19

Lepiej co dzień 8, bo trudno jest zjeść 300 tabsów

Tak na marginesie wrzucę filmik który bardzo mnie mobilizuje i daje agresora





Muzyka
After Forever-Discord <---- Polecam ;)

Super! filmik hehe naprawdę dobry na motywacje bo jeszcze trochę pracy jest żeby im dorównać

bo jeszcze trochę pracy jest żeby im dorównać

No jest jeszcze "Trochę " roboty
Najbardziej i tak mi się podoba sylwetka Arniego



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-12 13:37:57

Witam chciałem teraz podsumować dzień 4 cyklu

Z suplementacji dziś jeszcze wezmę
Białko i 4 cap TMC
oraz Zma apteczne

Z posiłków mnie czeka jeszcze:
Zrobię sobie jajecznice
na noc duży jogurt i białko co w/w

Zostało mi jeszcze troszeczkę Shock Therapy (Wolumizer Azotu) będę brał go 30 min przed treningiem. Sami zobaczcie że nie wiele tego jest






Ja spadam się do spr uczyć Cya



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-12 18:30:30

5 dzień cyklu


Dziś miałem robić klatkę piersiową z bicepsem lecz zrobiłem Nogi +Brzuch +przedramię
czemu tak ?. Wczoraj miałem nockę nie przespaną bo w sql miał 2 spr , a jutro nie idziemy do
sql więc na spokojnie sobie zrobię klatkę i bicka.Także mój plan treningowy uległ małej konfiguracji (zmiana treningu)
Dieta jest trzymana z czego widać efekty na wadze jest ogromnie zaskoczony ;)
Suplemetacja jeszcze na dziś to tylko jeszcze białeczko na noc i ZMA.

Dziś jak wyżej pisałem trening wyglądał następująco

Nogi +brzuch+przedramię

1 Przysiady ze sztangą na karku 15 ( 40kg) 12 (45kg) 10 (50kg) 8(55kg)
2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ( te ćwiczenie strasznie cięzko mi się robiło) 12( 40kg) 10 (45kg) 8x45kg
3 Przysiady wykroczenie z sztangielkami 9X9kg 9x12kg 9x15kg
4 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 12kg 3serie
5 wspięcia na palce z obciążeniem na karku 3x Max 30 kg na sztandze.
6Spinanie tłowia w leżeniu 3x max
7 Brzuszki na ławeczce poziomej 3x max
8Uginanie nadgarstów ze sztanga podchywtem w siedzie.3xmax

Małymi ciężarami ale byłem zadowolony z treningu dobrze wykonany i skutecznie. Fajna Pompa na nogach i przedramieniu ;>




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-13 22:20:26

jak chcesz zobaczyć prawdziwą pompę w przedramieniu to polecam Ci nawijanie ciężarka(foto). Pracujesz samymi nadgarstkami tak długo aż spuchniesz

te ćwiczenie to nie jest masakra, to jest czysta rzeźnia!! :]

a ja dodam od siebie ze ja robie;d

12x 30 bicek max x30 przedramie 10 x 30 bicek max x 30 przedramie 8 x 30 bicek max x30 przedramie i to jest dopiero dlamnie masakra;d

tak na zmiane to mi tak łapy rozwala ze szok !

ofc siadam łapy na nogi nadgarski nad kolanami i jechana !

POLECAM :D