5 dzień cyklu
Dziś miałem robić klatkę piersiową z bicepsem lecz zrobiłem Nogi +Brzuch +przedramię
czemu tak ?. Wczoraj miałem nockę nie przespaną bo w sql miał 2 spr , a jutro nie idziemy do
sql więc na spokojnie sobie zrobię klatkę i bicka.Także mój plan treningowy uległ małej konfiguracji (zmiana treningu)
Dieta jest trzymana z czego widać efekty na wadze jest ogromnie zaskoczony ;)
Suplemetacja jeszcze na dziś to tylko jeszcze białeczko na noc i ZMA.
Dziś jak wyżej pisałem trening wyglądał następująco
Nogi +brzuch+przedramię
1
Przysiady ze sztangą na karku 15 ( 40kg) 12 (45kg) 10 (50kg) 8(55kg)
2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ( te ćwiczenie strasznie cięzko mi się robiło) 12( 40kg) 10 (45kg) 8x45kg
3 Przysiady wykroczenie z sztangielkami 9X9kg 9x12kg 9x15kg
4 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 12kg 3serie
5 wspięcia na palce z obciążeniem na karku 3x Max 30 kg na sztandze.
6Spinanie tłowia w leżeniu 3x max
7 Brzuszki na ławeczce poziomej 3x max
8Uginanie nadgarstów ze sztanga podchywtem w siedzie.3xmax
Małymi ciężarami ale byłem zadowolony z treningu dobrze wykonany i skutecznie. Fajna Pompa na nogach i przedramieniu ;>
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-13 22:20:26