Trening na mase Mati92

Witam.Przy pomocy jednego z forumowiczow udalo mi sie ulozyc plan treningowy na mase w warunkach domowych a oto on:
1.Rozgrzewka.
2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:)
3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtorzen
4.Przysiady Klasyczne 25 (uda) powtorzen
5.Wznosy Barkow z butelkami 15 (plecy)
6.Pompki Klasyczne 30 (klatka piersiowa) Powtorzen
7.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 15 powtórzeń
8.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 15x
9.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 30 powtorzen
10.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 15powtorzen.
11.Rozciaganie:)


Trenuje narazie 2 Obiegi co 2 dni czy trenujac tak nie "spale mięsni"?? Z gory dzieki

Widać, że masz wszędzie prawie po 15 powtórzeń, czyli rzeźba. Nie spalisz mięśni, ale pamiętaj, że jak zaczniesz ćwiczyć to musisz zdrowo się odżywiać.

1.Rozgrzewka.
2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Wywal i tak jak mówiłem rób osobny trening na brzuch
3.Przysiady Klasyczne 25 (uda) powtorzen
4.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtorzen
5.Wznosy Barkow z butelkami 15 (plecy)
6.Pompki Klasyczne 30 (klatka piersiowa) Powtorzen Jeżeli jest za łatwo spróbuj Pompki z nogami wyżej
7.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 15 powtórzeń
8.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 15x
9.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 30 powtorzen Zamień na pompki w podporze tyłem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1G
10.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 15powtorzen.
11.Rozciaganie:)

Nie spalisz, ćwiczenie co 2dni jest idealnym rozwiązaniem

tzn ja nie chcialem na rzezbe tylko na mase ,czy na mase musze cos zmienic w tym planie?

Sądzę że już nic

Czy na masę czy na rzeźbę to głównie zależy od twojej diety, czy będziesz miał ją z dodatnim bilansem kalorycnzym czy ujemnym lub równym twojemu zapotrzebowaniu

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html


Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-11 12:56:43

Ok czyli teraz czy bede cwiczyl na mase czy rzezbe zalezy od mojej diety? postaram sie byc na + wielkiie dzieki

Można tak powiedzieć. Przeczytaj tematy, które Ci podałem i spróbuj ułożyć dietę dla siebie

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-11 13:03:41