parę pytań

czytałem artykuły na sfd ale nadal mało wiem

Jestem ektomorfikiem, 176cm 69kg staż 8miesięcy
1)czy mogę sobie pozwolić na np. 4godzinne przerwy w jedzeniu jesli spelniam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne/białkowe? sniadanie jem o 7 w domu a wracam z powrotem o 17
2)najwygodniej mi ćwiczyć 2 razy w weekend i raz w ciagu dni szkolnych. czy 2 treningi pod rzad w weekend nie wplyna zle na moj organizm?
3)5 porzadnych posilkow dziennie dla ektomorfika wystarczy?
4)Jak długo po treningu organizm potrzebuje duzo białka? Czy 2dni po treningu jak nie bede trzymal diety to wplynie to zle na cialo? np jak trenuje w niedziele a potem dopiero w srode czy moge we wtorek jesc co chcę?

i czy moge jesc w szkole pieczywo zamiast ryzu?

1)czy mogę sobie pozwolić na np. 4godzinne przerwy w jedzeniu jesli spelniam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne/białkowe?
sniadanie jem o 7 w domu a wracam z powrotem o 17
jesli nie ma innej mozliwosci a w ciagu dnia wypełniasz kaloryczność oraz rozklad b/t/w to niech bedzie.
2)najwygodniej mi ćwiczyć 2 razy w weekend i raz w ciagu dni szkolnych. czy 2 treningi pod rzad w weekend nie wplyna zle na moj organizm?
lepiej byloby rozlozyc to np sobota poniedzialek sroda zeby organizm mial czas na dobra regeneracje po kazdym treningu.3)5 porzadnych posilkow dziennie dla ektomorfika wystarczy?
jesli dostarczasz odpowiednia ilosc kcl i b/t/w to tak.4)Jak długo po treningu organizm potrzebuje duzo białka? Czy 2dni po treningu jak nie bede trzymal diety to wplynie to zle na cialo? np jak trenuje w niedziele a potem dopiero w srode czy moge we wtorek jesc co chcę?
dietę trzyma się cały czas a nie tylko w dni treningowe.i dieta to nie samo białko.
i czy moge jesc w szkole pieczywo zamiast ryzu?
tak

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-10 23:04:15

Jezeli jest mozliwosc to rob przerwy max 3 godz.

Treningi pod rzad niby nie przeszkadzaja, ale lepiej jest rozlozyc je rownomiernie w calym tygodniu, bo wtedy organizm ma wiecej czasu zeby sie zregenerowac meidzy treningami, no i przez to bedziesz m.in. mial wiecej sily na kolejnych treningach bo bedziesz w miare wypoczety.

Wg. mnie powinienes zrobic sobie 6-7 posilkow dziennie.

Teoretycznie organizm caly czas potrzebuje bialka nawet jak nie chodzisz na silke, a jak do tego masz wieksze zapotrzebowanie przez wysilek to tylko i wylaczenie oznacza, ze dobrze by bylo przestrzegac diete dokladnie. Ale wiadomo jak to w zyciu, nie zawsze zje sie posilek. Dlatego nic sie nie stanie, jak raz od swieta cos przegapisz, ale najlepiej sie zabezpieczyc przed takimi sytuacjami i brac ze soba jakies kanapki, albo banany:)

Pieczywo jest ok, ale tylko żytnie. JEst OK, ale mimo to lepszy ryz:)

czytałem artykuły na sfd ale nadal mało wiem

Jestem ektomorfikiem, 176cm 69kg staż 8miesięcy
1)czy mogę sobie pozwolić na np. 4godzinne przerwy w jedzeniu jesli spelniam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne/białkowe?
możesz, ale dieta to nie samo białko, mięsnie nie rosną od białka tylko od własciwych proporcji btw

sniadanie jem o 7 w domu a wracam z powrotem o 17
2)najwygodniej mi ćwiczyć 2 razy w weekend i raz w ciagu dni szkolnych. czy 2 treningi pod rzad w weekend nie wplyna zle na moj organizm?
nie wpłyną pod warunkiem ze treningi bedą dobrze zaplanowane
3)5 porzadnych posilkow dziennie dla ektomorfika wystarczy?
wystarczy,
4)Jak długo po treningu organizm potrzebuje duzo białka?
organiz cały czas potrzebuje białka
Czy 2dni po treningu jak nie bede trzymal diety to wplynie to zle na cialo?
wpłynie
np jak trenuje w niedziele a potem dopiero w srode czy moge we wtorek jesc co chcę?
wtorek to jest jeden dzień a wyżej pisałes o dwóch, ale każdemu sie cos należy wiec jeden dzień możesz sobie zrobic lużny

zdr.