Trening do oceny pilne

Cześć wam potrzebuję waszej fachowej oceny co do mojego treningu na masę dodam tylko że mój wiek to 24lata ćwiczę od 7m-cy a waga to 68kg ciężar dobieram stały do moich możliwości proszę o ewentualne porady dotyczące moich ćwiczeń czy coś wyeliminować czy zmienić a może jest ok
Poniedziałek
Klatka:
wyciskanie sztangi płasko 3x10
wyciskanie sztangi na skosie 3x10
rozpiętki na ławce skośnej 3x10
przenoszenie hantla 3x10
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10
prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x8-10
pompki odwrotne 3x8-10
Wtorek
Nogi:
przysiady ze sztangą 3x15-20
wznosy na palce 3x15-20
Przedramię:
sztanga trzymana podchwytem 3x15-20
Brzuch:
brzuszki 3x15-20
Środa
Wolne
Czwartek
Barki:
unoszenie hantli na boki 3x8-10
unoszenie hantli w przód 3x8-10
unoszenie hantli w opadzie 3x8-10
wyciskanie sztangi za karku 3x8-10
wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3x8-10
Kaptur:
szrugsy hantlami 3x10
Piątek
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10
Biceps:
uginanie sztangi 3x10
uginanie hantli na przemian 3x10
uginanie hantla o kolano 3x10
uginanie hantli młotkowo 3x10
uginanie hantla w opadzie jednorącz 3x10
Brzuch:
brzuszki 3x15-20

Poniedziałek
Klatka:
wyciskanie sztangi płasko 3x10
wyciskanie sztangi na skosie 3x10
rozpiętki na ławce skośnej 3x10
przenoszenie hantla 3x10wywal
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10
prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x8-10wywal
pompki odwrotne 3x8-10
Wtorek
Nogi:
przysiady ze sztangą 3x15-20cos by sie jeszcze przydalo na nogi.masz dostep do jakis maszyn?
wznosy na palce 3x15-20
Przedramię:
sztanga trzymana podchwytem 3x15-20
Brzuch:
brzuszki 3x15-20
Środa
Wolne
Czwartek
Barki:
unoszenie hantli na boki 3x8-10
unoszenie hantli w przód 3x8-10wywal
unoszenie hantli w opadzie 3x8-10
wyciskanie sztangi za karku 3x8-10wywal
wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3x8-10
Kaptur:
szrugsy hantlami 3x15
Piątek
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10dodaj podciaganie na drazku i cos na ledzwie
Biceps:
uginanie sztangi 3x10
uginanie hantli na przemian 3x10wywal
uginanie hantla o kolano 3x10
uginanie hantli młotkowo 3x10
uginanie hantla w opadzie jednorącz 3x10wywal
Brzuch:
brzuszki 3x15-20

No właśnie z tymi maszynami to problem jest posiadam tylko ławkę hantle i sztangę może jakaś propozycja co najlepiej by się nadało na nogi aha no i drążek raczej też odpada jak na razie nie jestem w jego posiadaniu

aha i jak te ćwiczenia powywalam to nie będzie troszku za mało

nie bedzie za malo jak na twoj staz to w zupelnosci wystarczy..
kup drazek do podciagania..na alegro niecale 30zl z przesylka wychodzi

jeszcze jedno czy nie było by lepsze zamienić na przedramię tzn. sztangę trzymając podchwytem na sztangielek trzymany podchwytem lub nachwytem moim zdaniem wygodniej a drugie moje last pytanie to kiedy się dodaje jakiś dodatkowe ćwiczonka czy modernizuje plan treningu jak mam tylko staż siedem miesięcy sorry za te może dla niektórych śmieszne pytania ale na prawdę mnie wzięło zacząłem się poważniej tym interesować