rok przerwy...

Witam.
Mam 21 lat, 176cm, 66kg. Na siłowni ćwiczyłem sporadycznie przez około 2 lata. Jakieś odżywy były oczywiście. Ostatni raz rok temu ćwiczyłem. Jaki terning powinienem przeprowadzać po takiej przerwie?Cel-masa. Czekam na jakieś podpowiedzi i propozycje, z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 66

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzprzęt silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chce zacząć brać

Na poczatek po tak dlugiej przerwie to ACT albo lekkie FBW

pamietaj suple sa uzuplnieniem diety, jak bedziesz lykac suple bez konkretnego odzywiania, to tak jak wyrzucac kase w błoto :) Po za tym zaburzasz swoj organizm, na poczatku suple nie sa do niczego potrzebne !

Obeznanie w wykonywaniu cwiczen sadze ze juz masz,takze j/w FBW
Druga rzecz dzial odzywianie i poczytaj troche.Po takiej przerwie przy dobrym jedzeniu powinienes byc zadowolony z efektow.
Co do supli daj sobie narazie spokoj,zostaw je na pozniej

ale ja tam napisałem, że suple brałem kiedyś, a nie że teraz odrazu zamierzam brać, conajwyżej po półrocznym ćwiczeniu, póki co chodzi mi o sam trening..

Diete narazie zostawmy, spróbuje ułożyć w wolnym czasie i wrzuce w odpowiedni dział.

html6- jak napisał przedmówca 3-4 tygodnie ćwicz systemem FBW (ale bez katowania), po miesiącu (lub jak będziesz czuł że mięśnie na nowo zaadaptowały się do zwiększonego wysiłku fizycznego) polecam jednak przejść na split- coraz częściej spotykam się z poglądem że jednak ta forma treningu jest najefektywniejsza.

xlineage- co do supli to się nie zgodzę, uważam, że jednak podstawowe suple jak białko, carbo i kreatyna zawsze powinny stać na półce. Sam przykładam wagę do tego co jem, i wiem że pracując, ucząc się, ćwicząc ogólnie mówiąc- mając napięty plan dnia suplementacja jest niezbędna dla uzyskania pożądanych efektów.

Prawda jest taka że chcąc wszystkie składniki wyciągnąć z samej diety należało by zaniedbać pracę czy szkoę- a to była by skrajna głupota.
Zgodze się że w wieku 16 lat, czy tez zaczynając przygodę z siłownią powinno się skupić głównie na diecie. Ale nawet wówczas suple- jeśli nie spowodują jakiś specjalnych efektów, przyczynią się być może do tego że dany 'delikwent' nie przetrenuje się z powodu braku diety...