DZIEŃ 38
Środa - Treningowy
TRENING
NAJSZERSZY
1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym szeroko
- 12 x bez ciężaru
- 7 x 10 kg
- 7 x 10 kg
- 5 x 15 kg + 3 z pomocą
2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny wąsko
- 10 x 9 sztabek
- 6 x 10 sztabek + 2 z pomocą
- 6 x 10 sztabek + 2 z pomocą
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (nie licze wagi sztangi, tylko krążki)
- 15 x 45 kg
- 12 x 55 kg
- 9 x 60 kg
- 9 x 60 kg
4.
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim szeroko
- 13 x 50 kg
- 12 x 60 kg
- 8 x 70 kg + 2 z pomocą
ŁYDKI
1. Wspięcia na maszynie smitha + wyciskanie palcami na suwnicy
- 15 x 110 kg + 20 x 100 kg
- 15 x 130 kg + 15 x 100 kg
- 15 x 130 kg + 15 x 100 kg
- 15 x 130 kg + 15 x 100 kg
Wrażenia:
- Zamieniłem wkońcu klasyczne podciąganie, bo nie czułem już tak dobrze, na chwyt neutralny no i całkiem nowy, świetny bodziec
- Tak jak tydzień temu zamiast wyciag do karku zrobiłem wąsko chwytem neutralnie i całe plecy ładnie spuchły.
- 3 ćwiczenie nadal moje ulubione, wiosłowanie półsztangą no poprostu *****skie ćwiczenie
- Na końcu na szerokość przyciąganie w siadze szeroko no i starałem wyizolować same najszersze co niestety nie do końca wychodziło...
- Na końcu łydki dosyć szybko no i naprawde ostro! Łydki piekły, aż wytrzymać nie mogłem.
Na końcu oczywiście rozciąganie.
Cholera troche się martwie co się ze mną dzieje
po szkole musze już obowiązkowo się połoć - ok - ale kłade się na 30 minut i budzik mnie budzi, a ja poprostu nie moge wstać! I tak dzisiaj spałem 1,5 h aż mnie dopiero mam obudziła :/ dlatego na trening poszedłem troche spóźniony...
Na treningu za to miałem energie i był to naprawde sprawny trening, pot się lał.
Ok skoro dwaj ziomki dali jakieś foty to może też coś wrzuce
Dzisiaj było wystąpienie (tylko klasy 2 jutro 1 i 3) kandydatów do rady szkoły
no i mnie oczywiście zmusili, abym kandydował
bo potrzebne były 2 osoby z każdej klasy, a u nas była jedna...
Doszło do przemówienia, no i zacząłem nawijać o sportach siłowych
że postaram się je wprowadzić do szkoły, konkursy w wyciskaniu, być może pokazy sztuk walki itp. no i powiem Wam, że mam elektorat
Gdy się skończyło przyszła grupa chłopaków, którzy coś tam trenują no i powiedzieli, że mam poparcie już 30 osób :-0 ciekawe co będzie jutro, ale tak naprawde to ja nie chce być w radzie
pizam i mnkk Graty! Progres widoczny
Wiedziałem, że dacie rade
mnkk nie macie kibla na siłce? Ja bym chyba nie doleciał bo mam z 7 minut
dobrze, że mi się jeszcze coś takiego nie przytrafiło...