Mam 16lat i atlas w domu

Mam 16lat i atlas w domu. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń na atlas i dietę. CZy w moim wieku mogę brać jakieś białko np.serwatkowe.

Tu nikt za Ciebie wszystkiego nie zrobi.

Postaraj się chociaż trochę i poczytaj:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Co do białka, ułóż najpierw porządną dietę (Dział ODŻYWIANIE), potem jeśli Ci będzie brakować białka w diecie to wtedy możesz pomyśleć nad uzupełnieniem, ale przede wszystkim staraj się jeść naturalne żarcie

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-04 20:07:34

Bardzo ciężko mi zjeść dużo białka dziennie.Mój tata kupuje jedzeni i musze jeść. Dlatego chcałbym jakieś białko. Myślałem nad tym serwatkowym. Nie wiem tylko czy to jest szkodliwe czy nie. Chciałbym ćwiczyć do wakacji a pote troche przerwy (picie)i żebym nie sflaczał. Słyszałem że po kreatynie się flaczeje.

Jak dla mnie atlas zbędny.
Sprzedaj i kup sobie ławeczke gryf pare kg obciążenia i hantelki etc. i w zupełności wystarczy.

Witam.
A dlaczego kolego Krzycho odradzasz atlas?

Przecież można różne ćwiczenia na nim wykonywać.

Każdy ma swoje zdanie. Ja wole ćwiczenia na wolnym sprzęcie ławka hantelka etc.

Kolego Krzych210 właśnie nie wiem co zrobić bo mam zamiar kupić atlas i nie wiem co zrobić bo jedni mówią tak, a inni odradzają.

Wogóle ławeczka i hantelki etc. kosztują mniej.
Ja miałem kiedyś atlas i na nic mi sie nie przydał. Dla mnie ćwiczenia na ,,zwykłym,, sprzęcie są najlepsze.

"Słyszałem że po kreatynie się flaczeje."
Zależy co masz na myśli; skąd masz takie hity ? xD

Z tego co wnioskuję koledzy mają zamiar budowania masy, a tu wolne ciężary są lepsze, gdyż podczas ćwiczenia takim sprzętem mięśnie otrzymują i muszą spełnić więcej bodźców. Po drugie wolnymi ciężarami możesz wykonać znacznie więcej ćwiczeń i w razie potrzeby dokupić obciążenia etc.

Co do białka - jak kolega wcześniej zauważył, postaraj się najpierw ułożyć dietę, choćby z tego co masz. Jeśli jest naprawdę tak tragicznie z dowozem białek to możesz zainwestować w białko serwatkowe, ale nie w serwatkę ( jakieś 4 zł za 0,5 kg), bo to syf a nie białko :) Aczkolwiek z białkiem wstrzymałbym się trochę.

Wiesz Krzycho210 ja siedze przy kompie w pracy i chciałem kupić tak zeby sie rozruszać a mam okazje kupic fajny sprzet po dobrej cenie.