lekkoatletyka(skok w dal) jaka dieta

Witam
jestem 17 letnim skoczkiem w dal w tej chwili skaczę 6,84m w 4 lata chcę się poprawić o 2m więc chcę już zacząć poważnie myśleć o tej dyscyplinie. jest to dyscyplina siłowo-szybkościowa. dieta na 0 kalorii a całodzienne zapotrzebowanie dla mnie to 3200. co mam jeść? chciałbym znać jakieś konkrety:) dieta ta nie powinna być dla osób chcących nabrać dużo masy mięśniowej. czy mógłby ktoś pomóc? za odpowiedzi dziękuję

wiem że jabłko jest lepsze ale na razie zwykłą wpierdzielam:) muszę sobie trochę zarobić żeby se kupić coś porządnego:]

Uuuu chcesz 8,80 skakać to jest naprawde masakryczny wynik, znam wielu znakomitych skoczków, ale w 4-5lat robili progresje z 6,20 na 7,20-50 ale nie więcej... Jednak życzę powodzenia... Choć kto trenował choć rok lekkoatletyke ten sam wie, ze zrobić postępy nie jest łatwo... Ale w końcu "Kto nie ma odwagi do marzeń nie będzie mial siły do walki"

A co do diety... wysokobiałkowa? Sam nie wiem, bo sie nie znam - zły dział, zapraszamy do działu "Odżywianie" tam napewno Cię z chęcią przyjmą

Pozdrawiam

ja jak się postarałem i zacząłem porządnie trenować to w miesiąc przeszłem z 6,44 na właśnie 6,84:) te 2 metry są możliwe:) a co do diety to pisze jeden przykładowy posiłek, co ile potrzeba(na kilo masy tyle czegoś tam) a ja bym chciał dokładnie co mam jeść a co nie:) bo nie lubię się bawić w szukanie typu: białe mięsa;]

W Tym roku tylko dwóch naszych rodaków skoczyło ponad 8metrów... a najlepszy wynik w kraju z tego roku to 8,10m... i uwierz mi, Ci panowie trenowali grubo ponad 4 lata Ja zdaje sobie sprawe, ze z początku postępy są bardzo duze... sam zrobiłem w 3 miesiace 5sekund na 400metrów... niestety na kolejne 5 sekund musiałem czekać prawie 2 lata... a następnych pięciu to chyba nie dotrenuje się nigdy

W diecie musi być sporo białka, chociaz Bolt udowodnił, ze w lekkiej dieta nie az taka wazna... żywi się fastfoodami

5 sekund w 3 miechy ;O
Dieta w lekkiej jest wazna. To, ze bolt zywi sie fastfoodami (w co watpie)nie znaczy, ze kto inny bedzie mial efekty na takim zarciu.

A czy ja napisałem "Jedz fastfoody to będziesz jak Bolt" ? Bolt jest genetycznym fenomenem, z resztą nie ma co tu na ten temat pisać...

a jesli chodzi o te pięć sekund to chyba zrobić w 3 miesiace wyniki z 61s na 56 to zadne czary - wystarczy sumiennie popracować - potem dopiero zaczynają sie schody... oczywiście wyniki przyblizyłem

----------------------------------------------------------
Co do tej diety to szukałem ale nic nie znalazłem idealnego dla skoczka... Większość tutaj to albo "spalanie tłuszczu" albo "budowanie masy" Ale w diecie lekkoatlety powinno być duzo białka i węgli a mało tłuszczu chyba... Mówie - załóż temat w odżywianiu, wypełnij ankiete i Ci napewno pomogą!

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
poszukaj to napewno coś znajdziesz odpowiedniego

pzdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-10-08 15:10:25

Nie no ale 5s i tak wydaje mi sie duzo jak na 3 miechy:P Ale w sumie ja sie nie znam na biegach - jestem kulomiotem :P

A co do diety.
2g/kg bialka
5-6g/kg weglowodanow
reszta to ZDROWE tluszcze

zrodlo wegli - ryz, makaron, ziemniaki, kasza, chleb PELNOZIARNISTY, owoce 'warzywa'
bialko - ryby, mieso, jaja, twarog
tluszcze - tluste ryby, jaja, orzechy, slonecznik, oliwa.

Rano wegle + bialko
potem bialko + wegle+tluszcze
przed tr wegle +bialko
po tr wegle
potem bialko+wegle+tluszcze
na noc bialko + tluszcze

Dzięki:) poszukam tam sobie;)

białko 2g/kg
tłuscz 1-1,5g/g
węgle jako paliwo czyli jesz tyle żeby sie nie zatłuścić i mieć wystarczająco dużo paliwa na trening


Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-10-08 22:30:29

i kreatyna!

Po **** mu kreatyna poki nie zaczoł brac to niech nie bierze moim zdaniem