TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67

Haha wiadomo Ale nie powiedziałeś co to za ryż...

Skumajcie kolesi! Wymiatają!

http://www.maxior.pl/film/110316/Barilla_Hannibal_workout 

nie wygra, bo idzie do teatru na makbeta, 5kg w plecy

Eeej ale mowilem, ze to nic nie zmienia. Poprostu nie zrobie przerwy w sobote

Nie ma lekko

Dobra zjadłem ostatni posiłek czyli twaróg + oliwa + omega-3 i ide spać. Tylko jeszcze łykne magnez + cynk + 200 mg witaminy C i moge rosnąć xD

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-10-06 22:54:43

Dzien 36 Treningowy

Od wczoraj bolał mnie strasznie brzuch i ciagle chcialo mi sie żygac wiec diety nie trzymałem ale i tak sila na treningu byla.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

Klata

wyciskanie sztangi płasko 70 kg*12 80 kg*8 90kg*4+2 z pomocą
wyciskanie sztangi skos w dól 60 kg * 12 /70 kg * 10/80 kg * 6
rozpiętki ze sztangielkami skos 15 kg * 10*10*10


Barki

wyciskanie sztangi z klatki 25 + gryf *12/30 kg + gryf *8/40 kg*6
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 8 kg * 14/10kg * 12/13 kg * 9


Triceps

pompki na poręczach 12/11/12
wyciskanie francuskie sztangi leżąc gryf * 20/gryf + 5 kg *12*12

jak juz wczesniej wspomnialem sila na plaskiej mnie mile zaskoczyła siła poszła troszczke do przodu ...

Z początku 80 kg * 5 a teraz 90 kg *4


Jest progres! Teraz ide spac waga 90 kg czyli 4,3 kg na Plus

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-10-06 22:57:49

DZIEŃ 37

Wtorek - Nietreningowy

No dieta trzymana w 100% jak w dzień treningowy, oprócz jednego posiłku. Kiedy byłem w teatrze to zjadłem zamiennik, czyli baton z MuscleTecha pycha!

Makbet... ahhh nic prawie nie zrozumiałem Troche sie zanudziłem ale ogólnie było spoko. Strasznie zmęczony jestem i ide spać.

Jutro na treningu będzie pełna moc! Już nie moge się doczekać pleców!

pozdro byki

Dzień 37
Super serie ramion biceps + triceps

Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie w wąskim chwycie
4x8(36kg,36kg,42kg,42kg) 4x8(68kg,68kg,73kg,73kg)
Uginanie ramion z hantelkami,młotki/Wyciskanie francuskie do czoła na ławce
4x10(13kg,13kg,18kg,18kg) 4x10(35kg)
Uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej/Prostowanie ramion na wyciągu
4x12(13kg) 4x12(25kg,30kg,35kg,35kg)
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku/pompki tyłem
4x15(32kg) / 3x15 z 15kg ciężarem

Uwielbiam ten trening, bardzo wyczerpujący ale za to pompa niesamowita. Jutro może spróbuję 115 podnieść na klatkę, ale jeszcze zobaczę .

Dzien 37 bodajże

Treningowy

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

Nogi

przysiad wykroczny 40 kg *16/12/12
uginanie nóg leząc 35 kg *16/16/16
wspięcia na palce/ nie pamietam :D

Plecy

wiosłowanie sztangą w opadzie 48 kg * 12/12/12
unoszenie z opadu 16/16/16


Bicki


uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 12 kg* 20/16kg*10/18kg *8


Trening lekki i przyjemny zrobiony na szybko wiec odrobinke sie zmeczyłem,ale ogolnie to jest straszna porażka
nic nie jem a dupą sikam musialem czyms sie zatruć mam nadzieje ze jutro juz mi przejdzie!

Zamiast białego sera i glutaminy wegiel i spac!

A dzisiaj dostałem 3.0 i 3.5 z nawożenia roslin ogrodniczych!

Awe!

Dzień 38

Cycunio

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12(60kg) 10(70kg) 8(80kg) 6(4 sam+2 z pomocą 88kg)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
12(25kg) 10(27,5kg) 8(32,5kg)
Rozpiętki
3x12(18kg)
Ściąganie drążka do klatki, jednorącz
3x12(10kg)

Fotka po treningu, wiem że nie umiem pozować ale co tam

Fajnie to zaczyna wyglądac.
Pozdroo

zapomniałem dodać że shotgun już mi się skończył