co sądzicie o tym palnie na mase ??

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

II DZIEŃ- NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10

Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10

IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]

1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10

Kaptury:
1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s

apropo planu mam pytanie czy lepiej zaczynaj cwiczyc cięzarem małym i co serie go zwiększac go i zmiejszając liczbe poewtórzeń az do kreu swoich możiwosaci ?? czy moze lepiej zaczyna duzym cięzarmi odejmowac obciążenie zwiększajac liczbe powtórzeń. Przypominam iż jest to trening na Mase z nawiązka treningu an siłe ;)

obydwie metody[progresja jak i regresja ] sa dobre, lecz na regresji także musisz dochodzic do serii na duzych obciązeniach seriami na malych- jest to więc raczej taka piramidka

warto czesto próbowac tych czy innych metod- mozna nawet ciało podzielic na dwie częsci i wybrane trenowac w ten czy inny sposób.

w treningu masz pewne bledy- przy nogach za duzo, przy tricepsie np. jest maloefektywne cw. z hantelką itp.

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10 8 8


II DZIEŃ- NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 8

4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10

Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 8
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami na modlitewniku 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10

IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]

1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10

Kaptury:
1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s

aha wiesz nie wiem czy dobrze robie te progresje bo leci mi to tak np wyciskanie na poziomej jest 15/12/8/6/4/2/1 bo głowny piorytet mojego treningu to ma byc MASA.... a mi si ewydaje ze to troch ew siłowy za bardzo idzie jak sądzisz ??

jesli masa to nie schodź poniżej 6, a nawet 8 powtórzen.

nieiwele daja w sensie masowym powt. z b. mala ilościa powt, a jesliby sie dołożyła do tego- co na b. dużych stosunkowo obciązeniach zdarzyć może sie każdemu=- zla technika to na taki trening wlaściwie szkoda czasu i zdrowia[ryzyko kontuzji jest także zwielokrotnione].