staż 6miesiecy
Chce ćwiczyć co drugi dzien tzn A wolne B wolne A wolne B wolne itp. do tego 2 razy chodze w tygodniu na basenik ale bez jakiegoś forsowania 40minutek pływania.
A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 2s 9 9
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 9 9
Plecy:
- MARTWY CIĄG 3s 12 10 8
-WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE 3s 12 10 8
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10
-WSPIECIA NA PALCACH 3s 12/max/max
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION Z SZTANGĄ 2s 10 8
- UGINANIE SZTANGIELKI NA KOLANIE 2s 9 9
brzuch
B
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 3s 12 10 10
Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3s 12 10 8
Tricepsy:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI STOJĄC 2s 10 8
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s 12 10 8
Nogi:
- PRZYSIADY Z SZTANGĄ 2s 12 10
- WSPIECIA NA PALCACH 12/max/max
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s 12 10 8
Brzuch