PS: ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek)
...
Napisał(a)
Siema, niedługo będe miał 16 lat. Obecnie ważę 65kg, moj wzrost to 185 cm, staż 3-4miesiące. Chciałbym abyście ułożyli mi diete (czyli co mam jeść aby efekty były lepsze) pozdrawiam i z góry dzieki za pomoc :)
PS: ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek)
PS: ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
chłopie wybij sobie z głowy odżywki, narazie jak już to tylko dieta i dużo ruchu, nic poza tym.
pzdr.
pzdr.
...
Napisał(a)
Niestety nikt Ci tu diety nie ułoży,sam musisz trochę się postarać.
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
przeczytaj artykuł z linka a troche Cię rozjaśni w tym temacie.
najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne a potem pod nie ułóż dietę przyjmując 2-2,5grama bialka na kilogram masy, 1-1,5 gram tłuszczy na 1 kilogram masy,a reszte zapotrzebowania kalorycznego uzupełnij węglowodanami.
po przeczytaniu art z linku to co napisałem wyda ci się łatwiejsze do zrozumienia
przy układaniu diety i wyliczaniu jej makroskładników prztdatny będzie dziennik vitalmaxa który ściagniesz z:
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html
Powodzenia
Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-04 15:10:50
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
przeczytaj artykuł z linka a troche Cię rozjaśni w tym temacie.
najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne a potem pod nie ułóż dietę przyjmując 2-2,5grama bialka na kilogram masy, 1-1,5 gram tłuszczy na 1 kilogram masy,a reszte zapotrzebowania kalorycznego uzupełnij węglowodanami.
po przeczytaniu art z linku to co napisałem wyda ci się łatwiejsze do zrozumienia
przy układaniu diety i wyliczaniu jej makroskładników prztdatny będzie dziennik vitalmaxa który ściagniesz z:
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html
Powodzenia
Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-04 15:10:50
...
Napisał(a)
j.w.
poza tym 16 lat to z niski wiek na diete i zbyt intensywne ćwiczenia, zamiast polepszyć swoją sytuację możesz ja jedynie pogorszyć.
poza tym 16 lat to z niski wiek na diete i zbyt intensywne ćwiczenia, zamiast polepszyć swoją sytuację możesz ja jedynie pogorszyć.
...
Napisał(a)
kompletnie nic z tego nie kumam :P albo nie chcem zkumać :/
czy naprawde nikt nie mógł by mi zrobić dietę?
czy naprawde nikt nie mógł by mi zrobić dietę?
...
Napisał(a)
Uwierz że naprawde warto to zakumać,bo jak ktoś ci ułoży dietę to będziesz jadł niemając pojęcia co i każda zmiana w diecie jaką będziesz chciał dokonać sprawi ci ogromny kłopot bo przeciez nie wiesz co i jak...
...
Napisał(a)
a zapłacisz ???
...
Napisał(a)
Ja też jestem podbnych parametrów :D 61kg 176cm i 16 lat, ale chce koniecznie przytyc, i mysle nad uluozeniem diety ( a wlasciwie jestem juz w trakcie) wiec co sugerujesz mam jej nie robic?? :(
Chcę nabrać masy!!!
Chcę nabrać masy!!!
...
Napisał(a)
Jacquess - z tego co wiem, mariusz pudzianowki, kevin lee też zaczynali w wieku 16 lat i co znich wyrosło? ;] Gadałem także z kolegami, którzy trochę już w tym siedzą oni także zaczynali w wieku 16 lat, wiekszość osób mowi ze to bardzo dobry wiek :P
...
Napisał(a)
ja zaczynałem w wieku 14-15 lat ale dopiero w wieku 16 lat zakumałem co i jak w tym sporcie
...
Napisał(a)
Erima masz ją zrobic jak najbardziej! ułóż jak najlepiej potrafisz,potem w osobnym temacie daj ją do oceny i rośnij wszerz ;D
Mob:w linku ktory ci podałem masz napisane jakie produkty są najwartościowsze,co kiedy jeść,prościej już sie chyba nieda.
a jesli masz problem z wyliczeniem kcl to najprostszym sposobem jest wzór:
24*twoja waga* twoja aktywność (od 1.1 do 1-5)
co do wieku to moim zdaniem 16 lat juz jest w miare bezpiecznym sportem,tym bardziej że wiadomo,na poczatku nikt ni bedzie dzwigał super ciężarów.
Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-04 15:19:08
Mob:w linku ktory ci podałem masz napisane jakie produkty są najwartościowsze,co kiedy jeść,prościej już sie chyba nieda.
a jesli masz problem z wyliczeniem kcl to najprostszym sposobem jest wzór:
24*twoja waga* twoja aktywność (od 1.1 do 1-5)
co do wieku to moim zdaniem 16 lat juz jest w miare bezpiecznym sportem,tym bardziej że wiadomo,na poczatku nikt ni bedzie dzwigał super ciężarów.
Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-04 15:19:08
...
Napisał(a)
""24*twoja waga* twoja aktywność (od 1.1 do 1-5)""
nie rozumiem tego: (od 1.1 do 1-5) ;/
24*65*?
nie rozumiem tego: (od 1.1 do 1-5) ;/
24*65*?
Polecane artykuły