Dieta dla 16-latka

Siema, niedługo będe miał 16 lat. Obecnie ważę 65kg, moj wzrost to 185 cm, staż 3-4miesiące. Chciałbym abyście ułożyli mi diete (czyli co mam jeść aby efekty były lepsze) pozdrawiam i z góry dzieki za pomoc :)
PS: ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek)

chłopie wybij sobie z głowy odżywki, narazie jak już to tylko dieta i dużo ruchu, nic poza tym.
pzdr.

Niestety nikt Ci tu diety nie ułoży,sam musisz trochę się postarać.
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
przeczytaj artykuł z linka a troche Cię rozjaśni w tym temacie.
najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne a potem pod nie ułóż dietę przyjmując 2-2,5grama bialka na kilogram masy, 1-1,5 gram tłuszczy na 1 kilogram masy,a reszte zapotrzebowania kalorycznego uzupełnij węglowodanami.
po przeczytaniu art z linku to co napisałem wyda ci się łatwiejsze do zrozumienia

przy układaniu diety i wyliczaniu jej makroskładników prztdatny będzie dziennik vitalmaxa który ściagniesz z:
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

Powodzenia

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-04 15:10:50

j.w.
poza tym 16 lat to z niski wiek na diete i zbyt intensywne ćwiczenia, zamiast polepszyć swoją sytuację możesz ja jedynie pogorszyć.

kompletnie nic z tego nie kumam :P albo nie chcem zkumać :/
czy naprawde nikt nie mógł by mi zrobić dietę?

Uwierz że naprawde warto to zakumać,bo jak ktoś ci ułoży dietę to będziesz jadł niemając pojęcia co i każda zmiana w diecie jaką będziesz chciał dokonać sprawi ci ogromny kłopot bo przeciez nie wiesz co i jak...

a zapłacisz ???

Ja też jestem podbnych parametrów :D 61kg 176cm i 16 lat, ale chce koniecznie przytyc, i mysle nad uluozeniem diety ( a wlasciwie jestem juz w trakcie) wiec co sugerujesz mam jej nie robic?? :(
Chcę nabrać masy!!!

Jacquess - z tego co wiem, mariusz pudzianowki, kevin lee też zaczynali w wieku 16 lat i co znich wyrosło? ;] Gadałem także z kolegami, którzy trochę już w tym siedzą oni także zaczynali w wieku 16 lat, wiekszość osób mowi ze to bardzo dobry wiek :P

ja zaczynałem w wieku 14-15 lat ale dopiero w wieku 16 lat zakumałem co i jak w tym sporcie

Erima masz ją zrobic jak najbardziej! ułóż jak najlepiej potrafisz,potem w osobnym temacie daj ją do oceny i rośnij wszerz ;D

Mob:w linku ktory ci podałem masz napisane jakie produkty są najwartościowsze,co kiedy jeść,prościej już sie chyba nieda.
a jesli masz problem z wyliczeniem kcl to najprostszym sposobem jest wzór:
24*twoja waga* twoja aktywność (od 1.1 do 1-5)

co do wieku to moim zdaniem 16 lat juz jest w miare bezpiecznym sportem,tym bardziej że wiadomo,na poczatku nikt ni bedzie dzwigał super ciężarów.

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-04 15:19:08

""24*twoja waga* twoja aktywność (od 1.1 do 1-5)""

nie rozumiem tego: (od 1.1 do 1-5) ;/
24*65*?