TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67

asgard88 Tez mu tego zazdroszcze!
Cineko Bo to bedzie tylko białko i ewentualnie gainer a to zadna suplementacja!

Panowie jedziecie, 2 tygodnie i koniec
Powodzenia!!

DZIEŃ 33

TRENING

BICEPS

1. Uginanie prostej sztangi
- 12 x 28 kg
- 10 x 33 kg
- 8 x 38 kg

2. Uginanie hantli "młotki" metodą Tomka Bobrowskiego
- 10 x 15 kg
- 8 x 18 kg
- 8 x 18 kg

3. Uginanie na modlitewniku hantlem
- 12 x 9 kg
- 10 x 12 kg FILMIK!
- 8 x 15 kg

TRICEPS

1. Pompki na poręczach
- 15 x bez ciężaru
- 11 x 10 kg
- 6 x 20 kg

2. Uginanie francuskie hantla w staniu
- 12 x 27 kg
- 10 x 30 kg
- 7 x 30 kg

3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- 15 x 12 kg
- 12 x 15 kg
- 12 x 15 kg

PRZEDRAMIONA

1. Uginanie na wyciągu metodą Maszewskiego
- 20 x 5 kg
- 17 x 7,5 kg
- 17 x 7,5 kg

Wrażenia:
- Nie ma co się rozpisywać zadużo. Biceps bardzo dobrze i sprawnie poszedł.

- Już gorzej z tricepsem Strasznie mnie od wczoraj rwie tylni akton barków i dlatego miałem mniej siły na pompkach.
- Jako drugie ćwiczenie chciałem wyciskanie w wąskich chwytem ale cholera NIE UMIEM, więc po kilku pomysłach zrobiłem francuskie hantlem...

- Przedramiona na szybko ale całkiem nowy i SKUTECZNY sposob.

Ogolnie z treningu nie jestem zadowolony! Zawsze do treningu podchodze na maxa, a teraz się nie udało...

http://pl.



Do tego trener od boksu mnie w****ił ale to inna historia...

Cineko Dzieki! Ja widze zmiane w sylwetce i inni też!

asgard Na siłke nie nażekam, ale zawsze mogło być lepiej. Czasem jest naprawde na maxa ludzi.

carire No niestety tylko 2 tygodnie Ja chciałem więcej ale chłopaki już by musieli na mące jechać Bedzie dobrze!

Dzien 33

Treningowy


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

NOGI

przysiad ze sztangą 4s 70kg/75kg/80kg/80 kg(12-12-8-6)
prostowanie nóg siedząc 3s Telefon mi sie rozladowal i nie miałem gdzie zapisac a sciemniac nie chce
uginanie leżąc 3s 13 bloczkow *12*12*12
wspięcia na palce 3s 70 kg * 16 /50 kG * 20 * 2

Plecy
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s 30 kg* 12/30 kg * 10/38 kg *8
martwy ciąg 3s 80 KG * 12 /* 3

uginanie ramion ze sztangą 25 kg *12*12*10 35 kg * 6
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 13 kg * 16 * 3

Wrażenia :

Nogi bardzo przyjemnie wjechaly dzisiaj czyli dzien po czuje ze wczoraj je robiłem

Plecy
Martwy ciag wiem ze bardzo malo kg ale staram sie nauczyc poprawnej techniki a szarpiac 110 na serie techniki sie nie naucze,
WisołowanieSuperowe cwiczenie za tydzien bede konczyl 40 kg
Ogolnie czuje przyjemne zakwasy w pleckach w górnej czesci gdzie nigdy ich nie czułem poniewaz szarpałem na ilosc a nie na jakosc teraz postram sie poprawic.

BickiPowoli dokldanie i technicznie a żylka wyszla jak szalona nigdy takiej nie mialem,ogolnie to nigdy nie mialem zyłki na bicku

Patrzac w lustro stwierdzam ze jeszcze daleka droga do wymarzonej sylwetki.Dzisiaj ide sie obciac ,chyba na łyso :D

OK Panowie ( i moze panie tez :) )
Ale co po tym tescie na jakies suple znowu wchodzicie czy przerwa?

Bo ja chyba nastepne suple wezme dopiero w styczniu/lutym a moze nawet poźniej.

Ale co do przed wakacyjnego zestawu to juz chyba sie zdecydowałem!










Tylko musze miec z czego wycinac:D

****a chlopie na to co ty jesz to ja bym byl 100 razy wiekrzy i tyle odrzyw szalu to nie robisz moze genetyka tu tez robi swoje ale szalu nie ma co do diety to widac ze dopieta na ostani guzik tu mozna pozazdroscic i kto ci robi te potrawy bo chyba sam ich nie robisz

No widisz sam nie kazdy ma tak dobrze ze je byle co i rosnie jak szalony.Ja np żarcie robie sobie sam.Jest wiele dróg.
-Jesz byle co i rosniesz
-Jesz byle co i nie rosniesz
-Żresz jak swinia i wygldasz jak swinia
-trzymasz diete i rosniesz powoli bo taki masz organizm i "nic" z tym nie zrobisz
-Albo koksujesz:D i tez mozesz nie urosnac :D bo z gowna bata nie ukrecisz,

Pozatym ziomek swoja wypowiedz napisałes tak chaotycznie ze musialem ja 3 razy czytac za nim to ogarnełem :D




Dieta? mamowa dieta najlepsza :D widac ze jeszcze Ci mleko z brody kapie

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-10-04 13:15:43

Pozatym ziomek swoja wypowiedz napisałes tak chaotycznie ze musialem ja 3 razy czytac za nim to ogarnełem :D

też musiałem to 3 razy przeczytać, nim zrozumiałem o co mu chodzi
ja po teście odpoczywam od supli 5 tygodni, i jadę dalej
przede mną jeszcze 1 cykl bez kreatyny , 1 z kreatyną, i redukcja przed wakacjami.

Dzień 35
Wstałem o 3:35 rano, umyłem się itp, i pojechałem do olsztyna ...
taki męczący dzień że sodoma, niestety przy powrocie, mieliśmy opóźnienie, i nie zdążyłem na trening KB. Położyłem się spać o 21 i wstałem dziś o 8:35 rano :D

Dzień 36
Plecy

Martwy ciąąąąąąąg
8(78kg) 8(88kg) 6(108kg) miałem zrobić jeszcze 6 ciężarem 118 kg, ale po shotgunie aż mnie cisnęło na rzyganie przy takim ciężarze, i zrobiłem tylko 3 powtórzenia
Wiosłowanie sztangi podchwytem
2x10 (50kg)
Ściąganie drążka w siadzie( wiosłowanie )
3x12 (40kg)
Przyciąganie hantla w opadzie
2x10 (25kg) (35kg)
Ściąganie drążka do klatki
3x40kg

dodatkowo zrobiłem sobie " 7 " na biceps :D
4x21 (28kg,20kg)



Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-10-04 16:25:22

Panowie widzę postępy są zaangażowanie też. Ale według mnie ilość suple jakie spożywacie do waszych gabarytów to stanowczo za dużo. Bcaa i kreatyna od czasu do czasu styknęła by. Ale życzę powodzenia

elvis542 BCAA?! Tylko po co skoro mozna walic białko ;)
Kreta spoko mam no ko za 60 zł:D

Zeby nie bylo białka zjem ok 1 kg
gainera ok 3 kg
i puske N.O.K.O

No faktycznie sporo
Ale kontynujmy znowu tego tematu , juz mi sie przejadł

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-10-04 16:48:31

Na pompie łapka wyglada okropnie!








Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-10-04 19:02:50