Trening na powrót do formy,. Przygotowanie do treningów

Witam,

Przestałem trenować w maju, i chciałbym spowrtoem wrócić do formy.

Wzrost 186
Waga 89kg

Dodam że chciałbym się przygotować do treningów boksu, które mam zamiat zacząć za miesiąć więc jeśli można doradźcie mi czym najlepiej zacząć.

Jeśli potrzeba więcej informacji, lub bardziej szczegółowych proszę o post.

Podkreślam priorytetem jest powrót do formy, z przygotowaniem się ( wytrzymałościowo ) do treningów boksu!

Pozdrawiam Spooner

Tu coś znajdziesz napewno :

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

Słuchaj, ja znam te tematy. Wcześniej ćwiczyłem według planu Michaila 4x w tygodniu to był plan na masę i efekty miałem bardzo dobre.

Chce zeby tylko ktos mi doradził na czym powinnem się skupić, żeby przywrócić formę, siłę mojemu ciału a jednocześnie nie stracić na szybkośći żeby nei dostać po dupie na boksie ( chociaz wiadomo, piewsze treningi bez podbitego oka sie nie obejdą ) ;d