co to jest za mięsień i jak go ćwiczyć ? 2 pytania

1. Mięsień jak się kończy noga, biodro... i nie wiem jak się nazywa i jak go ćwiczyć

2. Czy ćwiczyć brzuch, dotychczas tego nie robiłem bo i tak mam krate wynikającą z braku masy, ale chce mieć lepszą i czy dla takich jak ja jest jakis plan ( podajcie nazwe, juz nie oczekuje zebyscie mi rozpisali ) bo nie jestem gruby i nie potrzebuje zrzucic tluszczu, tylko po prostu chce zwiekszyc mase tej kraty

Ad.2 Aby zwiększyć masę mięśni brzucha musisz przede wszystkim stosować dietę na przyrost mięśni, czyli z odpowiednio dla Ciebie dodatnim bilansem kalorycznym. Poza tym ćwicz wszystkie partie ciała, brzuch także, gdyż później możesz tego żałować (bo coś "odstaje"). Gotowym planem na brzuch w miare dobrym jest ABS II, jednak polecam samemu ułożony plan. Wybierasz sobie 3 ćwiczenia (jedno na skośne, jedno na dolne partie i jedno na proste) i wykonujesz po 2/3 serie każdego z nich. Wykonujesz je w następującej kolejności: skosy->dolne->proste. Taki trening możesz robić 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam

Jak wyżej tylko w tym przypadku olałbym absII....to dobry trening ale jak chcesz zwiekszyc mase mięsni brzucha musisz go ćwiczyć z obciążeniem...starczą 3cwiczenia po jednym na dolne, skosne i proste brzucha, duży ciężar 15-20 powtórzeń w serii, na koniec treningu...dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i masa będzie szła...

ad1 jesli dobrze zczailem to chodzi ci o odwodziciel uda, a od wewnatrz masz przywodziciela

zdr.

Georgu wpisałem to co mi napisałes w google, i znalazłem... ale to chyba jednak chodzi o mięsień skośny brzucha zewnętrzny ( http://www.azsts1.republika.pl/plecy.gif ) , powiedz mi jak go trenowac, czy on sie wyrabia tez przy tych innych cwiczeniach na brzuch

ABS II - jak tym pojade to bedzie dobrze ? i czy rosną takze po tym te mięśnie skośne brzucha zewnętrzne ?

Poziom A
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń