Potrzebuje diety

Witam!

Mam 15 Lat, 181 cm wzrostu i 60 kg wagi, na moje nie są to normalne rozmiary wiec chce przytyć. Nie znam sie zupełnie na tym a czytanie nic mi nie pomogło bo nic nie zrozumiałem ;/ Wiec proszę o napisanie dla mnie diety :)

P.S. Najlepiej jakby dieta składała sie z w miarę dostępnych produktów dostępnych w zwykłym sklepie spożywczym.

Pozdrawiam

Jesteś za młody...
Twoj organizm sie jeszcze rozwija, rośniesz!
Zdrowo sie odzywiaj, ćwicz i w miare Twojego zaangazowania efekty same przyjdą

Tu masz linka co jeść, kiedy itp.
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Jednak jak już mówiłem nic z tego nie rozumiem ;/ wiem ze to wydaje sie żebym był jakimś tłumokiem ale naprawdę nic nie rozumiem ;/
Może tak mógłby mi ktoś obliczyć ile muszę że tak powiem "jeść" kcal dziennie aby w miarę szybko przybrać na masie.

Mam 15 Lat (prawie 16, wyglądam na 17)
181 cm wzrostu
60 kg wagi
Dziennie robie 50 brzuszków

takie informacje są chyba potrzebne :P

Dziękuje

nie czytales dokladnie albo nie chcialo Ci sie..

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html przeczytaj ten temat DOKLADNIe i skup sie..

ZApotrzebowanie zmoesz obliczyc tak:
24 RAZY waga ciala RAZY aktywnosc(od 1.1 do 1.5)- w zaleznosci jaki prowadzisz tryb ile treningow w tygodniu czy sporo ruchu
DO wyniku dodajesz ok 300-500kalori na atart jezeli chodzi o mase, jezlei redukcja odejmujesz.

Powodzenia