Trening - poproszę o ocene

Chciałbym, żeby ktoś ocenił mój trening.

Pn - klatka, biceps,przedramie
klatka:
ławka pozioma 2x12 1x8
skos górny 2x12 1x8
skos dolny 3x12
rozpiętki
biceps:
sztanga - 12,10,8
gryf łamany - nadchwytem na wąsko (na modlitewniku) - 3x12
supinacja 3x12
młotkowy 3x12

Śr: plecy, triceps, brzuch
plecy:
martwy ciąg 12,10,8
unoszenie sztangi nadchwytem szeroko 3x12
motyle 3x12

triceps:
sztanga wąskim 2x12 1x8
opuszczanie na poręczach 3x12
wypychanie hantelki zza głowy

Pt:
barki, nogi, przedramie
barki:
na stojąco - sztangą zza głowy i na przód 2x12 1x8
wyrzuty hantelek bokiem
tył barów hantlami w opadzie
kaptury

Co o tym sądzicie ?


Zmieniony przez - ZXCVBB w dniu 2008-10-01 20:07:05

ZX a może nam powiesz jaki staż treningowy (chyba początkujący z tego planu wynika)

jaki był poprzedni plan?

Staż - 15 miesięcy.

poprzedni plan mniej więcej:
klatka podobnie z tym, że serie robiłem 3x12
biceps:
sztanga 12,10,8
łamanym, podchwytem na szeroko 3x12
młotkowy

plecy:
sztanga podchwytem na wąsko
motyle
wiosła

triceps:
sztanga na wąsko
łamany gryf na leząco
wyprosty w poziomie

barki:
sztanga na stojąco podobnie
wyciąganie łamanego gryfu do brody
tył w opadzie
kaptury


nie wiem czy ma to dla Ciebie jakieś znaczenie ale na wszelki wypadek napisze : wzrots 182cm - waga 85kg \

dieta - nie trzymam jakieś konkretnej ale staram się dobrze odżywiać - tj ryby, sery, mięso, koktajle, jogurty, wazrzywa i owoce

Zmieniony przez - ZXCVBB w dniu 2008-10-01 20:29:52

Nie ma nikogo, kto mógłbym mi go ocenic - czy też poprawić ?

chyba jest za dużo takich postów i chyba je ignorują ludzie

nie ignorują tylko mało kto ciągle siedzi na forum każdy ma dom, rodzine, szkołe, prace i treningi.. czy nie tak?

co do planu... według mnie:

-obciął bym te wyciskania na klate
-na biceps zdecydowanie za dużo
- przy plecach za mało poza tym nie wiem co to są te "motyle".. nie wiem o jakie ćwiczenie Ci chodziło
- ile serii tego cytuje: " wypychania hantelki zza głowy" ?
- to samo przy barkach napisz ile serii w tych cwiczeniach
- i czemu nie ma nóg?

poza tym określ się jaki jest cel treningu bo nikt nie jest wróżką niestety.. można oceniać tylko ogólnie..

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-10-02 20:50:16