Trening na mase oraz suplementacja BARDZO PROSZĘ O POMOC :)

Witam. Witam :)
Płeć: M
Wiek: 18
Waga: ~72 kg
Wzrost: 189 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy: ~pół roku FBW
Dostęp do sprzętu: hantelki 20kg, atlas, ławeczka, obciążenie ok.120kg

TRENING:
TRENING A

NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s

PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Martwy ciąg 3 s

KLATKA:
Wyciskanie chantli płasko 3s


BARKI:
wyciskanie sztangi przed glowy 2s

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 2s



TRENING B

NOGI:
Przysiady wykrocze ze sztanga 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s

PLECY:
przyciaganie drazka gornego do karku 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s


BARKI:
unoszenie sztangielek bokiem 2s

BICEPS:
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s

TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s


SUPLE:
1) Nitrobolon II 700g
2) AAKG 240kap
3) Tribulon 120 kap
4) Zma 90kap
5) Witaminy 60 kap
6) Białko 100% Whey Protein Kaize 2270g
7) MASS XXL 4800g
8) BCAA 240 kap

Dieta odpowiednia też jest.

Cel treningu oczywiście masa ;)

Moge prosić o pomoc jak przyjmować suple i w jakich ilościach??

Proszę o pomoc :0 za dobre porady SOGI!!!

po1 nie ten dzial, po2 za duzo tego nakupowales, po3 nie wytrzymasz i i tak wezmiesz wiec:

1) Nitrobolon II 700g porcja przed treningiem
2) AAKG 240kap 5-10g przed treningiem jak skonczy ci sie nitro
3) Tribulon 120 kap nie zadziala na bank-za mlody jestes
4) Zma 90kap przed snem
5) Witaminy 60 kap przed obiadem, lub w dwoch porcjach, rano i..
6) Białko 100% Whey Protein Kaize 2270g wg brakow w diecie i godz przed snem
7) MASS XXL 4800g wg brakow w diecie i 100g po treningu
8) BCAA 240 kap 7g przed i po treningu

trening ujdzie, choc dodalbym po serii w paru cwiczeniach, lub splita..przy diecie i taaakiej suplementacji dasz rade

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-02 13:30:05

0,5 roku katowania fbw w takiej postaci, i nadal jedziesz tym planem? jak jest z efektami? Bo plan jest beznadziejny jak na taki staz. Tric,bic nie potrzebne, nogi prostowanie,uginanie pomylka w tym planie. Zbyt male skupienie na tym co jest wazne.Co do supli zmarnowales kase jak narazie nic wiecej, cel masa dieta jest wiec co ci wiecej potrzeba? nic.