Pomoc w treningu dla amatora

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem i właśnie zapisałem się na siłownię. Jednakże nie wiem jak powinien wyglądać program ćwiczeń oraz jak powinienem się odżywiać. Proszę więc o pomoc.
Zaznaczam że czytałem nieco forum jednak niezbyt mi to wiele mówi.
Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 174

Cel treningowy: Szybki przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Hmm... Na przyrost masy miesniowej najlepsze bedzie raczej FBW, jednak jesli ci nie pasuje FBW to wez splita partia 2x w tygodniu, lub partia raz w tygodniu. Musisz poeksperymentowac, co na ciebie zadziala najlepiej. Ja rowniez jestem w trakcie "eksperymentowanie"
Uloz plan i daj go do oceny.

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-01 18:00:05

Nolin czytaj
Staż treningowy na słowni : Brak
Wiec po co tutaj FBW? I o jakie konkretnie ci chodzi?

Do autora, wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan, Weiderowskie ACT

Tylko problem w tym że jestem początkujący i nie wiem od czego zacząć. Mógłbyś mi coś ułożyć?

Do autora, wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan, Weiderowskie ACT
Czytaj co juz zostalo napisane

[https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html]
Plan treningowy.

No tak Poczatkujacy... No nie pomyslalem, ale rowniez jestem za ACT