Czy taki dobry plan :?

Od 3 tygodni chodzę na siłke,mam dietę,mój trening wygląda tak

1 Dzień.Biceps,Bary

Uginanie ramion ze sztangą 4*10
Młoty 4*10
Na modlitewniku z hantlami 4*10

Nie znam nazw tych ćwiczeń ale na barki też robię 3 ćwieczenia 4*10 :P

2.Dzień,Plecy,nogi

Plecy robię na wyciągu 3 ćwiecznie po 4*10
Nogi albo na maszynie albo na suwnicy przysiady

3.dzień Klatka,Triceps

1.Normalne wyciskanie sztangi leżąć 4*10
2.Na skosie 4*10
3.Rozpiętki 4*10

Tricpes też nie umiem nazwać tych ćwiczeń ale to jakies podstawowe są chyba :/. 4 ćwiczenia 4*10

Nie wiem czy to jest dobre.Koledzy którzy mają staż na siłce robią według tego planu (tyle,że oni 5 razy w tygodniu,bo niektóre partie powtarzają).Ja bym chciał coś na masę,dietę mam.Mogłby ktoś podać jakiś dobry FBW na 2 góra 3 dni w tyg?Dodatkowo trenuje BJJ 2x w tyg.

Poczytaj o treningu FBW .


Za mały staż na ACT


pozdro

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html


hades
Gdzie ty tu masz ACT?

Czytałem o FBW .Poczytałem te propozycje treningów.Może ktoś polecić któryś z nich ?Bo nie wiem którym planem ćwiczyć?

Naprawde nikt nie może mi pomóc?Ktoś znający się na rzeczy ,nie może tu wkleić treningu odpowiedniego dla mnie?Wam to może zająć minutkę ,mnie niestety dłużej..;/

Zmieniony przez - 19wojtek08 w dniu 2008-09-30 21:43:10

z tego co czytam to twoj staz wynosi malo, wnioskuje to po tym ze cwiczen nazwac nieumiesz O_o

Wpisz w wyszukiwarke ACT i zacznij cwiczyc:)