weronikav/dziennik/90 dni do celu

Czesc.
Jestem z rocznika 86.
Moim celem jest redukcja 10 kg.

Plan:
Dieta optymalna 1000 kcal o niskim/średnim ig.
Trening aerobowy 5-6 razy w tygodniu minimum 1,5 h. 2 razy w tygodniu poćwiczę coś na łapki i mięśnie brzucha.

''Zwyciężać mogą ci, którzy wierzą, że mogą''
Mam nadzieję, że mi się uda.

Akcję ;) zaczęłam wczoraj, ale wieczorem nie mogłam wejść na stronę, więc wpisuję teraz co działo się tego dnia.

Uprzedzam, że z biegiem czasu nie będę wklejać wszystkich posiłków, bo to pewnie nudne.

8.30-10.00 trening na czczo, bieżnia 7-8 km/h

1.) 10.40 pomidor 130 g 40 kcal (100 g 29 kcal)
2 kromki chleba razowego 2X20 g, 2X 40 kcal (100g 196 kcal), jedna posmarowana serkiem topionym i plast szynki drobiowej 30 kcal
100 g twarogu półtłustego 120 kcal

Razem: 270 kcal

2.) 13.10 cukinia 160 g 28 kcal (100 g 18 kcal)

3.) 15.45 Pierś z kurczaka 130 g 130 kcal (100 g 100 kcal)
Kasza Gryczana 33 g 120 kcal (100 g 359 kcal)
Sałata lodowa 2 liście 10 kcal (100 g 20 kcal)
Łyżeczka oliwy z oliwek 40 kcal

Razem: 300 kcal

4.) Brzoskwinia 60 kcal, surówka z ogórków 60 kcal
100 g twarogu 120 kcal
Koktajl witaminowy 110 kcal

Razem: 350 kcal

Total 948 kcal

Poczytaj w dziale innych kobiet dzienniki treningowe.Jest ich wystarczająco dużo.Twoja dieta jest zła.Żadnego treningu nie przeprowadza się na czczo.Pozdrawiam.

Wole żadnych komentarzy od takiego jak wyżej. Jeżeli uważasz, że dieta jest zła- napisz dlaczego. To mi pomoże. Nie dowiem się tak prędko które kobiety mają dobrą dietę a które złą, bo wszystkie chyba dobrej nie mają? Są różne opinie o treningu na czczo. Chyba że ćwiczysz tylko i wyłącznie na masę. Ja nie.

Wiesz... Nie wyliczyłaś swojego zapotrzebowania kalorycznego, nie określiłaś ilości poszczególnych składników odżywczych, nie wiadomo, jak jest waga, jaki staż treningowy, jaki plan (poza tym, że redukcja). Przy jakiejkolwiek aktywności fizycznej 1000 kcal to już głodówka.
Większość z dziewczyn ma popoprawiane diety, warto zerknąć.
W postach podwieszonych masz wszystkie podstawy.

Kiedyś instruktor na siłowni powiedział mi, że moje zapotrzebowanie to około 1400/1600 kcal. Sugerując się tym wyliczyłam, że tygodniowo 3500 kcal spalę na siłowni, a około 3000 na diecie 1000 kcal.Teraz widzę, że kalkulatory wyliczają mi 1700-2000 kcal dziennie. Więc z tego wynika, że muszę zwiększyć dzienną kaloryczność 0 200-250 kcal i będzie dobrze. Nie wiem o co Ci chodzi szmaja o plan. Mój staż to łącznie ponad 8 miesięcy. We wrześniu miałam przerwę, raz- dwa razy w tygodniu jeździłam na rowerku. A wcześniej przez 4 miesiące 3 razy w tygodniu po 1,5 h aeroby i czasami ciężarki, ćwicz. na mięśnie brzucha. Poszukam teraz czegoś do wyliczenia zapotrzebowania na poszczególne składniki.

Podaj swoje gabaryty (wzrost/waga), to będzie można powiedzieć więcej o zapotrzebowaniu kalorycznym. Bez tych danych można jedynie powiedzieć to, co zostało już napisane: 1000 kcal to przy Twojej aktywności na 100% za mało, a trening na czczo - zwłaszcza tak długi - przynosi więcej szkód niż korzyści.

weronikav witamy :) dluga droga przed toba, w kwestii treningu i diety - niestety bo jest zle a nawet bardzo zle ;) z treningiem pewnie babcia obli zaraz pomoze a w kwestii diety to trener ci dobrze powiedzial z tym 1600 - to juz jest po obcieciu na redukcje, a nie pulap z ktorego cos obcinasz - nie schodz ponizej 1500kcal, uloz sobie diete z 5-6 posilkami w kazdym no poza nocnym gdzie wypijesz odzywke bialkowa lub zjesz jakis twarog, daj bialko najlepiej z mieska czy ryb, tluszcze jakies i porcje weglowodanow :) sciagnij dzienniczek vitalmaxa ktory pomoze ci skomponowac diete przynajmniej na poczatku :) no i btw jakies ustal :) do dziela :)
a no i posty podwieszone to by jednak warto bylo przeczytac, bo czytanie naszych dzienniczkow malo ci da w kwestii diety bo kazdy tu ma inne zalozenia dobierane pod siebie :)
powodzenia :)

Wzrost 167, waga 64. Zapotrzebowanie wynosi 1750-2000 kcal, w zależności od kalkulatora. 1000 kcal już nie będzie, przyrzekam :)Trening na czczo jest nie bardzo, ale co mam zrobić jeśli mam być na siłowni o godzinie 9.00? Bo jeśli zjem wcześniej normalny posiłek to wszystko mija się z celem, co zjem to spalę i tyle tego będzie, zgadza się? Chodzi o to, żeby zjeść jakiegoś banana czy jabłko, to wystarczy?

niee nie zgadza sie :) wbrew pozorom posilki przed i po treningowe sa najwazniejsze, fakt ze jak pojdziesz od razu po posilku to sie moze skonczyc glowa w toalecie ;) wiec warto zjesc z 1-1.5h wczesniej ;) a co ty tam robisz na tej silowni? bo chyba nie chodzisz tam po to tylko zeby na biezni pobiegac? :>

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-30 17:21:37

hehe ok, a ja się tak męczyłam tyle razy. Ale jak przytyję 10 kg a nie schudnę to wystrzelam wszystkich po kolei xD