Prosba o rady:)

Witam wszystkich:) na poczatku chcialbym przeprosic jezeli zadane prze ze mnie pytanie znalazlo sie juz kiedys na forum, popelnilem bledy w wymowie czy tez odpowiedz na nie jest mozliwa. Otoz mam 16 lat, cwicze okolo 2 lata. Sprzetem ktorym dysponuje jest sztanga z obciazeniem okolo 50 kg oraz hantle. Cwicze w domu, silka jest dosyc droga. Od dwoch lata moj trening wyglada mniej wiecej tak:dzien 1: trening trwa okolo 1,5 godziny, wykonuje 2 serie gryfem obecnie 26 kg w ktorych jest 10 mniejszych serii po 10 powtorzen, na bicepsy ( podciaganie sztangi do klaty) 2 serie po 10 mini serii po 10 powtorzen hantel obecnie 12 kg, no i ta sama ilosc serii i powtorzen w podciaganiu sztangi zza glowy. Dzien 2 : trening okolo 1,5 godziny, 2 serie po 10 mini serii po 10 powtorzen gryfem obecnie 41 kg w podnoszeniu sztangi na na klate na lawce poziomej (czytaj desce do prasowania podpartej na taboretach) 2 takie same serie hantlem obecnie 14 kg takze na laweczce.Dzein trzeci: wolne. A potem od nowa. Czasem stosuje inne cwiczenia na klatke, ale zadko. Potrzebuje rady. Nie stosuje zadnych cyklow. Wiem ze to blad. Tak samo jak ilosci serii i ilosci powtorzen. A takze monotonnosc treningow. Nie stosuje zadnych odzywek, brak duzych funduszow no i oczywscie wiedzy. Koledzy, pomozcie, czy bylby ktos w stanie stworzyc dla mnie plan treningowy, liste w miare tanich a dobrych odzywek i inne pomocne sprawy?? Cwicze bo sprawia mi to ogromna przyjemnosc, niszczy nude i wzmacnia organizm. Jednak od jakiegos czasu nie odczuwam wieszkych efektow. Jezeli mozecie w czyms pomoc, napiszcie. Pozdrawiam:)

Tak, mozemy ci pomoc, po tym jak:
a) znajdziesz dobry dzial dla siebie(ani troche nie przypominasz zaawansowanego)
b) poczytasz podwieszone posty, na czym polega trening, zasady tworzenia planu
c) co to jest regeneracja
d) co to jest dieta(tutaj najmniej lubiany punkt przeze mnie

powodzenia

-
zeby ci troche ulatwic: twoj plan jest bez sensu, masz dzielic kazdy dzien na partie, najlepiej abys robil co drugi dzien 3x w tygodniu(np pon/śr/pt) i abys nie powtarzal partii w tygodniu. Przykladowy podzial:
Pn:klatka+triceps+brzuch
Śr:plecy+biceps+przedramie
Pt:nogi+barki+kaptury

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-09-10 21:08:50

Sorki, umiescilem temat w niewlasciwym dziale:/
Dzieki, na pewno przeczytam:) Wiem ze moj plan to totalny prymityw, dlatego wlasnie prosze o rady. Nawet nie moge tego nazwac planem, po prostu cwiczylem ot tak, a chce to zmienic.
Na necie nie bywam czesto wiec mam malo mozliwosci na grzebanie za tymi sprawami. Czy oprocz podanych artykulow moglbys zarzucic jakis link do stronki gdzie moglbym znalezc opis cwiczen do wykonania na "sprzecie" ;P jaki podalem? Silka wchodzi w gre 2, max 3 razy w miesiacu;/ pozdro:)

Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2008-09-11 05:59:25

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 

http://www.trener24.pl/Trening.aspx 

Dzieki panowie:) Jak na razie mam jeszcze jedno pytanko, czy jest jakis sposob aby dobrac odpowiedni ciezar do cwiczen?? Np. do takich ktore wykonuje sie pierwszy raz? Jak na razie dostosowywalem ciezar do 10 powtorzen w kazdej z 10 serii. Jezeli teraz mam wykonywac zalozmy 4 serie, w pierwszej 12 powtorzen, w drugiej 9 a w nastepnych dwoch po 6, to powinienem cwiczyc wiekszym ciezarem niz dotychczas, nie wiem tylko o ile wiekszym? pozdro:)

Musisz to robić na czuja.
Staraj się tak dobierać obciązenia na tym etapie, by przy zachowaniu liczby powtórzeń i progresji w ostatniej serii zostawał zapas 1 powtórzenia lub 0.

Od dluzszego czasu mam problem z brzuchem. Górne mięśnie są juz w miare widoczne, natomiast dolne pokrywa nieduza warstwa tluszczu ktora mimo wszystko nie chce zejsc. Czy to sprawa odpowiedniego treningu?? Czy jestescie w stanie polecic jakies dobre zestawienie cwiczen ktore mogly by pomoc?? Pozdrawiam:)

Zacznij od diety i aerobów.

A jakies odzywki, suple? Moze pan cos polecic majac na oku nieduza cene? Jednak portfel 16 latka nie jest zbyt zasobny:P Pozdrawiam;)

Wrzuć kasę w dietę.